Vi talar ofta om fördelarna med Yoga vi åtnjuter i vårt dagliga liv " utanför mattan . " Men det finns också gott om yogateknikervi kan göra utanför mattan för att se till att vår praktik förbättras ! Här är några enkla att integrera övningar som hjälper fördjupa din dagliga yoga .
1 ) Att stärka fötter och sträcka hälsenan . Dessa övningar kommer att ge dig en stabil bas för stående poser och hjälpa dig med böka fötterna under dagen . När du borstar tänderna eller tvätta händerna , öva böka genom att stiga upp på bollar av dina fötter och tillbaka på de fyra hörnen på fötterna .
Upprepa under dagen när du står framför ett handfat . Denna övning fungerar två muskler i vaden , gastrocnemius och soleus , och förbättrar balansen . Nästa , när du går i trappor hela dagen , sluta en gång och sträck varje fot genom att sätta tårna på kanten av ett större steg och låta hälen " nå " ner . Detta kommer att sträcka på kalvar och så småningom , låt dina fötter och vader för att slappna av när det behövs .
2 ) Öva ditt kontor Yoga flödet . Innan jag upp från din kontorsstol för att besöka kopieringsapparaten , blunda en stund och visualisera dig själv stående , nå ut med en hand för att ta tag i dokumentet , svarvning och travar mot maskinen i en lång , flytande rörelse . Öva på att flytta din kropp så smidigt som möjligt under dagen , vilket kommer att skapa fullständig effektivitet i rörelse . Mindful rörelser under dagen gör det enkelt att ta till dig i din personliga yoga senare .
3 ) Förbättra din lungkapacitet med långsamma och djupa diaphragmic andning . Hitta ett ljud som fungerar som en naturlig metronom , till exempel skrivare eller whooshing av en kopieringsmaskin , eller clacking av tunnelbanevagnar . Öva andas in hela vägen till magen för tre clacks och ut för tre clacks , och justera efter din lungkapacitet förbättras .
4 ) Använd isometriska övningar för att stärka dina händer och handleder genom att placera handflatorna ihop i ett namaste läge och trycka mot varandra . Upprepa för 10 sekunder i en sekvens av 3 till 12 gånger när man läser e-post, sedan försiktigt sträcka fingrarna framåt mot underarmen . Starka handleder ge stöd i många poser och ökad flexibilitet i händerna hjälper till med att utföra mudras samtidigt som vapen ytterligare stöd .
Även om en del av de ovan nämnda övningarna kan kräva multi - tasking , hittar du dem till nytta . Multi - tasking är en realitet på arbetsplatsen . Med upprepning , kan dessa enkla övningar blir vana och kommer att göra din tid i yoga klass eller i ditt hem praktiken ännu mer produktiv .