1 . Från och med Mountain pose , med fötterna lätt isär , handflatorna ihop , tummen mot bröstet .
2 . Andas in djupt samtidigt som långsamt höjer händerna över huvudet och böja tillbaka så långt som möjligt , samtidigt drar åt skinkorna . Håll i tre sekunder .
3 . Andas ut och böj framåt , hålla ryggen rak , tills fingrarna vidrör golvet utanför fötterna . ( Om du inte kan röra vid golvet , gå så nära du kan . ) Avslappnande huvudet i riktning mot dina knän i framåt veck .
4 . Andas in , böj knäna , och om fingertopparna är inte utanför fötterna på golvet , placera dem där. Skjut din högra fot tillbaka i ett utfall position . Utöka armarna över huvudet , tittar upp så högt som möjligt , övergripande ryggen i Crescent utfall .
5 . Utandning igen , skjut din vänstra fot tillbaka tills det är bredvid den rätta, Lyft höfterna och med din vikt stöds på fingrar och tår , i nedåtriktade hund
6 . På andas , Utöka huvudet och bröstet ut över händerna för planka position .
7 . Utandning , sänka kroppen till hovring med armbågar instoppade vid sidorna av kroppen under krokodil.
8 . Andas in och trycka i händerna lyft genom hjässan för uppåt inför hund .
9 . Andas ut och lyft höfterna för nedåt inför hund , placera kroppsvikten i fingrar och tår .
10 . Andas in , dra vänster fot fram till ett utfall position . Utöka armarna över huvudet , tittar upp så högt som möjligt , övergripande ryggen i Crescent utfall .
11 . Utandning drar du höger fot framåt tills den är bredvid den vänstra , lyft höfterna för framåt veck .
12 . Andas in , svepande händerna brett , lyft kroppen med en platt rygg och andas ut händerna till bröstet med handflatorna ihop . Upprepa serie så många gånger som önskas.
Fokusera på andningen , gör vårt sinne och hjärta för att slappna av och de- stress. I yoga , vi behöver inte röra sig utan att andas eller andas utan att flytta . Den andningsteknik används oftast kallas diaphragmic andning . Det är en mycket djup andningsteknik som gör det möjligt för oss att lugna vårt sinne och kropp och ger oss möjlighet att balansera bättre och få djupare in sträckan . 75 % av gifter i vår kropp utsöndras via lungorna så ytlig typ andning håller gifter i våra lungor aldrig helt rengöra dem från kroppen . Så få flytta , hålla andning och vara frisk !