Om du har funderat på att gå in för yoga träningspass att bara varva ner eller öka din hälsa , läs vidare för att veta vad som väntar i ett yogapass . Denna artikel kommer att diskutera allt från varaktigheten av varje session och vad som skulle läras ut , till de positiva hälsoeffekter .
Förberedelser för dagens lektion
Innan tänka på själva utbildningen , måste du veta hur man förbereder sig för en lektion . Din sista stora måltid borde ha varit två timmar innan klassen börjar. Dessutom bör du inte dricka vatten under en pågående lektion men bara före eller efter det . Du hittar elever som efter ankomsten till rummet som tilldelats för lektionerna , klar sig med lite mild stretching eller genom att placera sig med benen i kors på sina mattor .
Varaktighet - Längden på en lektion är vanligtvis en timme eller en och en halv timme beroende på yogalärare eller institutet som du går till .
Klädsel - När du kommer till yoga klass , skulle du förväntas vara i klädsel som helst gör att din instruktör för att tydligt se anpassning och förflyttning av din kropp för de specifika poser . Kvinnor kan gå för en t-shirt och yoga byxor eller leggings , eller en trikåer . Män kan bära en T - shirt med shorts eller tränings bottnar . Bara fötter är normen .
Yogamatta - Institutet skulle förmodligen ge dig en matta eller om du kommer att behöva ta med en egen .
Vad skulle täckas - Det här är kanske en av de viktigaste aspekterna av yoga. Räkna med de lärdomar att ta med :
Vägledning mot att få in i nuet och nuvarande praxis utrymme
Sträcker och uppvärmningar för att hjälpa kroppen förbereda sig för de svåra arbetsställningar fram
Asanas eller ställningar
meditation
Pranayama - det är förmågan att manipulera andetag och balansera energi
Reglering din andning för särskilda hållning för att skapa en säker och naturligt flöde
Avslappning
En mening eller två om de asanas och det syfte de tjänar . Först , de underlättar ett lugnt sinne och en stark kropp som gör det möjligt för personen att sitta i rörelse - mindre meditation i 30 till 60 minuter . För det andra , de hjälper till att se till att kroppens organ fungerar på optimal nivå . För det tredje , de hjälper till att öka flexibiliteten . Dessa är bara några av de syften .
Vissa människor tar mer tid att komma in i en viss hållning än andra . Så bli inte nedslagen om du hittar dig själv släpar efter när som helst . Du är inte att lära sig yoga för att delta i en tävling , utan att få några fördelar för dig själv . Du kan alltid be läraren att visa en viss asana igen . Annars kan du bara titta på vad dina kolleger yogis gör.
Hälsa och andra förmåner
Alla som är med ett yogapass skulle utan tvekan hoppas att härleda någon nytta . Här är en titt på några av de möjliga fördelar för dig :
Hjälper till i utvecklingen av en tonad , flexibel och välbyggd kropp
Förbättrar humör och koncentration
Sträcker musklerna , släppa mjölksyra, är uppbyggnaden av vilka ansvarar för stelhet , smärta , spänningar och trötthet
Den uppmärksamma och djup andning kan förbättra lungkapaciteten och därmed öka uthålligheten
Hjälper till i utvecklingen av bättre hållning
Meditation hjälper till att lugna sinnet och minska stress
Ger lindring för ryggont , astma och andra villkor
Bromsar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket
Nu när du vet vad som väntar med yoga , kan du bedöma själv om en viss lektion ( s) gör dig något bra och om det inte är , kan du ändra lärare eller utbildningscentrum. Lektioner för barn kan vara roliga aktiviteter såsom berättande och spel .