Som det visar sig , är yoga inte längre bara en försiktig stretching för åldrande hippies . Pågående forskning visar att denna urgamla ritual förbättrar humöret , hjälper överlevt bröstcancer , minskar inflammation och motverkar fibromyalgi .
Det är allmänt känt att yoga förbättrar humöret och skakar av stress, men fram till nyligen , vi vet inte varför . Chris Streeter , MD , och hans kollegor från Boston University School of Medicine upptäckte att det kan vara på grund av yoga förmåga att öka nivåerna av gamma - aminosmörsyra ( GABA ) , en endogen antidepressiv signalsubstans i hjärnan .
De följde flera friska individer som var indelade i två grupper . Den första gruppen praktiserat yoga under en 12 - veckor lång period , medan deltagarna i den andra gruppen gick under samma period . Vid slutet av studien , forskare utvärderade psykologiska tillstånd av båda grupperna och fann att patienter som praktiserade yoga upplevde en större minskning av ångest och flera betydande förbättringar i humör än de som gick .
" Med tiden har positiva förändringar i dessa rapporter i samband med klättring GABA nivåer ", säger Streeter . Resultaten av studien visar att yoga är överlägsen andra typer av träning i dess positiva effekter på ångest och övergripande humör .
Yoga minskar inflammation och hjälper kroniskt sjuka
Enligt förra årets studier , kan yogaövningar har förmågan att förbättra återvinningen av överlevt bröstcancer och bekämpa fibromyalgi :
Konventionella cancerbehandlingar lämnar många kvinnor i smärta , orörlig , deprimerad och trött . Därför Amy Speed- Andrews från University of Alberta beslutat att undersöka hur en 10 -veckors session Iyengar yoga gör skillnad i återhämtningen av kvinnor som kämpar med bröstcancer . Resultaten var imponerande som 94 procent av deltagarna i studien upplevde förbättringar i deras livskvalitet och 87 procent att de var lyckligare . 80 procent sade också att de var mindre trötta .
Fibromyalgi är en medicinsk sjukdom som kännetecknas av trötthet och kronisk utbredd smärta . Lyckligtvis tidskriften Pain publicerade en studie som jämförde 53 kvinnliga försökspersoner som visade att en åtta veckors yogaprogram kan bekämpa en mängd olika fibromyalgisymptom . Deltagarna i studien upplevde en minskning av depression (upp till 42 procent ), smärta ( 24 %) och trötthet ( 30 %).
Vidare yoga minskar också den mängd cytokin interleukin- 6 (IL- 6 ) i blodet . Denna förening är förknippad med kroppens inflammatoriska reaktion och spelar en av de viktigaste rollerna i en mängd försvagande sjukdomar . " Vi vet att inflammation spelar en viktig roll i många sjukdomar . Yoga verkar vara ett enkelt och roligt sätt att lägga till en åtgärd som skulle kunna minska riskerna för hjärtsjukdomar , diabetes och andra åldersrelaterade sjukdomar ", säger Ron Glaser , en co - författare till en studie som visar sambandet mellan yoga och inflammation .
För studien forskarna analyserade blodprov av 50 kvinnor , ålder 41 i genomsnitt. Som ett resultat , de som regelbundet praktiserat yoga under ett eller två år hade signifikant lägre nivåer av inflammation än nybörjare . De var också bättre på att begränsa sina stressreaktioner , också.
" Folk måste utbildas om detta , " säger Bill Malarkey , en av medförfattarna till studien . " De måste ta ansvar för sin hälsa och hur de lever . Om du gör yoga och liknande aktiviteter kan göra skillnad . "