Vi har alla varit där . Rastlös , oförmögen att sova , gungade och vända sig i sängen , sparkar täcket av och få upp för att ta ännu ett glas vatten som vi tittar på minuter och timmar tickar . Få saker är så frustrerande som en släng av sömnlöshet när du behöver vara utvilad för nästa dag , och ligger stilla och blunda kan ofta bara göra saken värre . Det är därför en ny studie som visar att yoga kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet tillsammans med stress och värk och smärta är en sådan välsignelse . Idag ska vi ta en titt på den enskilt bästa yoga flytta för att hjälpa dig att bli sömnig . Nästa gång du befinner dig oförmögen att slumra till , ta tag i din yogamatta !
Iyengar yoga har ett antal enkla inversioner som kan göra dig sömnig . Inversioner är namnet på någon typ av drag som har huvudet dopp nedanför ditt hjärta , oavsett om det är ett fullt på handen eller huvudet stativ eller någon modifierad version . Att skicka blod till huvudet på ett skonsamt sätt kan bidra till att göra dig sömnig , och det är därför det stöds ständiga Wide Leg Bend är vårt val för nummer ett yoga drag för att hjälpa dig att bekämpa sömnlöshet .
Om du vill ange detta pose du måste stå med benen brett isär , nästan närmar dina gränser för en splittring . Face sidan av din yogamatta och sedan placera en fot i varje ände , försöka få ett avstånd av cirka fyra meter mellan din känsla , och sedan vända tårna aldrig så lite inåt . Placera sedan antingen en yoga -block eller en trave böcker innan på marken , och med en noggrann andetag , andas ut och börjar luta sig framåt .
Kom ihåg att andas är helt avgörande för denna pose framgång , så se till att andas i långa, långsamma andetag , försöker att helt fylla och tömma lungorna . När du lutar dig framåt , placera händerna på golvet , försöka hålla en platt rygg så länge som möjligt , och sedan försiktigt vila din panna på blocket eller böcker innan . Förläng din ryggrad så mycket du kan , dra axlarna bort från dina öron och försöka hålla armbågarna nära kroppen . Blunda , fokusera på din andning , och försök att hålla denna pose i upp till fem minuter , vilket gör att din sömnighet gradvis stjäla över dig .