När vi blir äldre , oundvikligen börjar vi att förlora en del av vår ursprungliga flexibilitet och ungdomlig vigör . Där innan vi kunde bottna i sängen för att hälsa på dagen , nu vi sakta klättra ut , stönande och muttra vid värk och smärta i ryggen och överallt annars . En av de tuffaste lederna att hålla smidig är dock våra höfter , eftersom det stora nätverket av muskler som webb vår bäcken vagga kan växa tätt och bromsande med tiden , så att allt från bockning över att sitta med korslagda ben kan bli inte bara en knepig men rent omöjligt. För att avvärja en sådan brist på flexibilitet , bör man träna en disciplin som yoga , som håller våra kroppar ung och mjukar igenom det rörelser . Dagens artikel kommer att lyfta fram de allra bästa yoga flytta för att hålla dina höfter smidig , så läs vidare för mer !
Denna position är en utmaning , och till en början kan du ha svårt att komma in det . Men det är fällt den bästa yoga flytta för att öppna upp höfterna , så ge det en chans . Denna position är känd som duva , en lugn och anspråkslös namn , och det kommer att sträcka ut varje höft en i taget .
För att komma in Pigeon , börjar i en push up position. Du kan också börja på alla fyra om det är lättast . Vad du vill åstadkomma är att placera ett ben under bröstet . Börja med höger ben. Du vill ta med din högra fot upp och till vänster sida av din matta , samtidigt öppna upp ditt knä så att det svänger ut på vänster sida av din matta , din shin nu vara parallell med framsidan av din matta . Håll vänster ben förlängas och rakt framför dig .
När höger ben är på plats , ska du sakta luta sig framåt . Ju längre fram du lutar dig , desto mer du kommer att öppna upp din högra höft . Till en början kanske du bara kan placera händerna på marken , tvingas bo upprätt med hur tätt dina höfter är . Men som din gemensamma mjuknar och blir mer flexibla med tiden , bör du kunna sänka dina underarmar , och så småningom ligga ner helt , bröstet på marken .
Kom ihåg att andas är nyckeln här , och du vill gå lätt på höften i början. Pigeon är en mycket intensiv läge , och det skulle göra underverk för din flexibilitet .