Som en whitewater idrottsman , har jag haft min del av axelskador genom åren . Under mitt första par av skador , var jag på min yogalärarutbildningoch läkt upp ganska snabbt , eller så det verkade . När jag blev äldre , utvecklade jag kronisk smärta i min axel . Jag trodde att jag bara skulle behöva vänja sig vid smärta - Jag var en extrem idrottsman , och smärtan var par för kursen , eller hur? Sedan började jag studera yoga terapi och leka med några olika yogatekniker. Till min förvåning , smärta som jag hade haft i min axel i sju år gick bort i ungefär två veckor med rätt övningar . Eftersom smärtan bleknat , fick jag ett säkert rörelseomfång som jag aldrig trodde var möjligt , och min styrka ökat . Nu kan jag göra allt möjligt som jag hade fått höra att jag aldrig skulle göra igen utan operation . Min yoga och paddling frodas , och min idrottslivetöppnar upp för nya möjligheter varje dag .
Inspirerad av mitt helande , började jag utbilda mig vidare så att jag kunde hjälpa andra skadade idrottare använder yoga för att få mer frihet och styrka i sina kroppar . Under flera år , fördjupade jag mig i mer terapi baserad yogalärarutbildning, och jag lärde yogaklasser för personer med axelskador . Genom processen , upptäckte jag vad skuldra problem är vanliga i aktiva människor och vad som bör göras för att läka genom yoga .
Generellt aktiva människors axlar blivit skadade på grund av trauma - till exempel en förskjutning och / eller repetitiva rörelser och hållning - som kajakpaddling eller cykla . Självklart , efter trauma , behöver läkningstiden en skada . Om du får ont i följande månader eller år , har skadan blivit kronisk . Kroppsliga obalanser utvecklas sedan som ofta liknar repetitiv rörelse skada . Oavsett vilket är det typiska scenariot att armen ben tenderar att gå framåt i sockeln på grund av muskulära obalanser . Eftersom armen ben rullar framåt , det orsakar öppningen mellan armen ben , nyckelbenet och skulderbladet att bli mindre tills den klämmer på viktiga stabiliserande senor orsakar smärta och svullnad . Vidare , när klämmas , är senor avskurna från musklerna som orsakar instabilitet i axeln . Symptomen på detta är svaghet och sveda i fram-och baksidan av axeln och känsla som om din arm kan komma ut som du når på schampo flaskan i duschen .
Om du tränar och driva igenom dessa smärtupplevelser, gå vidare och boka tid med din ortoped för operation . Övningen kommer att påskynda skadeprocessen, och du kommer att behöva operation ganska snart . Tänk på ett rep att flytta fram och tillbaka mellan vassa stenar . Vad kommer så småningom att hända ? Genom att driva igenom smärta förnimmelser i din axel när du tränar eller gör yoga , du orsakar skada - smärta och svullnad är kroppens signal . Om du verkligen vill läka , måste du lära dig att lyssna på kroppens smärtsignaler och arbeta inom ett smärtfrittrörelseomfång , eller du kommer att vara i smärta och skadade för alltid .
Så, vad ska du göra för att bota eller förebygga denna typ av skada ? Dessa är de steg som jag tar hjälp av yoga som terapi för att hjälpa någon att läka från en axelskada :
1 . Andning - learning till fullo andas i en avslappnad kropp är basen i en yoga .
2 . Bandhas - energi lås i kroppen , av vilka skapar nödvändiga bålstabilitet för yogaställningarna .
3 . Släpper fronter av axlarna . Detta är stretching - slags . Jag gillar att tänka på det som att släppa - du försiktigt återvänder kroppen till sitt naturliga tillstånd .
4 . Rörelse i skulderbladen - din axelled är egentligen bara så mobil som skulderbladen .
5 . Ständiga poserar - lära sig att röra hela kroppen i ett smärtfrittrörelseomfång .
6 . Att bygga grundläggande styrka - inte bara stärka din abs , men också ryggrad och skulderbladen .
7 . Vikt lager poserar på axlarna - en kulmen på alla de tidigare tekniker , lära sig att balansera arbete och lätthet i kroppen genom att flytta genom poser som utvecklar balanserad styrka .
Kan du få det från att gå din lokala yogastudio ? Kanske , men troligen inte i en miljö allmän klass . Jag har varit i några klasser där läraren hjälpte mig oerhört. Men i andra klasser , när jag skulle flytta felaktigt och göra min axel värre , ingen någonsin rättat mig . Dessutom finns det många poser gjort i allmänna yogaklasser som inte är lämpliga för idrottare med axelskador , några vanliga poser faktiskt kommer att försvaga skadade axlar . Om du är en idrottsman med axelproblem , bör du göra en egen tid hos en yogalärare som är utbildad och erfaren i skuldra terapi för idrottare . När du är läkt och förstå din skada , kommer du att vara fri att gå till någon form av yoga klasser !
Vad sägs om att göra yoga på egen hand för att läka din axel ? Det är okej så länge du vet vad du gör . Om du inte gör det , söka hjälp eller du kanske aldrig att göra din älskade aktivitet igen ! Ett hem yoga är bra så länge det är anpassat till din axelskada . Du kan använda en video som en guide , men se till att det är okej för din skada . Om du ska på egen hand , är mitt råd att alltid röra sig långsamt när du tränar och uppmärksam på din inriktning . Om du får ont och nypa , sluta göra det du gör och arbeta inom en smärtfri rörelseomfång .
En väg till läkning är aldrig snabbt och enkelt , men om du vill spela hårt , det är viktigt . Så ta dig tid och lite extra ansträngning ( och lätt ! ) För att få ut av smärta och skada cykeln och upptäck de fantastiska frukterna av din prestation . Må dina axlar vara fri !