STEG ANDAS
För att dra nytta av djupa andetag , i någon av de metoder som du har gjort ( För ex : suppleant näsborre andning ) , kan du använda " Step Breathing " . Det är en enkel teknik för att andas in och ut genom att använda maximal kapacitet på lungorna . Om du inte är skicklig i inandning / utandning i ' en gång ' , bara göra det och du kommer att kunna använda dina lungor . Andas in långsamt och sedan pausa och sedan andas in igen och sedan stanna upp och andas igen ... det antal åtgärder som vidtagits för fullständig inandning beror på din diskretion . På samma sätt , andas ut långsamt och pausa och återigen andas ut och pausa och återigen andas ut förrän du har tömt din mage .
Denna praxis , gjort tillsammans med promenader visar sig vara dubbelt effektiv för att inskärpa de djupa andning praxis eftersom när hon gick du kan lätt öva djupandning . Walking stöder din andning på grund av förbättrad cirkulation och muskelrörelser, utom i fall av akut bronkit eller astma !
Jag kommer att lägga till "Deep Breathing Klar Under Walking " .... vilket är oerhört kraftfull praxis i min erfarenhet .
Djupandning är en mycket värdefull praktik . Det finns några uppenbara fördelar med djupa andetag när den utövas när du tar promenader , speciellt för nybörjare , jämfört med när den utövas i en hållning av Siddhasan ( upplyst hållning ) eller padmasana ( lotusställning) eller Sukhasana ( enkel hållning ) , som är arbetsställningar där du sitter på ett specifikt sätt för att stimulera vissa specifika körtlar och upprätthålla vakenhet under praktiken . Om du har tagit promenader under en tid nu , du kanske redan har lärt sig att gå med en rak ryggrad , vilket är fördelaktigt för att andas praxis och i allmänhet .
Om du tränar djupandning eller göra någon annan andas praxis medan du går , blir det mycket effektivt , om du kan hantera att gå till en plats där de externa ljud stör dig mycket . Många av oss har svårt att andas djupt när de precis har börjat träna det , speciellt om de gör det medan du sitter utan att ha värmt sin kropp upp . Efter en omgång badminton , till exempel , blir det mycket enkelt för mig att träna omväxlande näsborre andas för det finns ingen kvävning i de nasala vägar . Mer än så under promenader, dina muskler får extra stöd från marken och som hjälper dem att utöva tillräcklig kraft för korrekt expansion och kontraktion av lungor . På många sätt är det väldigt bra att förbättra din djupandning , genom att öva det med promenader som den förbättrade blodcirkulationen under promenader tillsammans med djupandning ger ännu mer syresatt blod , i sin tur , vilket gör att din hjärna för att få bättre kvalitet på utbudet . Det är som att få nytta av både promenader och djup andning i en enda aktivitet . Vanligtvis vi alla andas djupare än vanligt , om vi gå snabbt , men denna praxis är främst inriktad på djupandning därför det förbättrar lung makt och alla relaterade funktioner i din organism .
Djupandning Medan Walking :
1 . För att uppskatta din normala kapacitet , gå med normal hastighet , andas in djupt och försöka räkna antalet steg som du andas in helt , jag . e . dina lungor fylls helt med luft .
2 . Om den är för snabb inandning , för att stödja den praxis , kan du sakta ned den hastighet med vilken du går , så att det kommer ut att vara ett antal som minst 4 steg eller fem steg där du andas in helt .
[ Denna författare andas in helt i ca 18 steg genom att hantera synkronisering mellan inandning på ett sådant sätt att den är klar bara i 18 steg varken mindre eller mer ]
3 . Om du har kommit till en riktig räkning , liksom 4-6 steg som krävs för fullständig inandning sedan hålla hastigheten samma , försök att räkna det för utandning ... gör det en forcerad utandning mot slutet jag . e . försök att tömma magen full . Vanligtvis är detta antal som kommer ut att vara mer än det antal som krävs för inhalation.
4 . När du har fastställt dessa räkningar ... försök att synkronisera andningen med hjälp av dessa punkter och ändrar inte den hastighet med vilken du går in mellan .
5 . Om du fortsätter att träna , kommer din lungkapacitet ökar betydligt inom en vecka eller två , därefter måste du åter justera räkningen och hastighet enligt din bekvämlighet och kapacitet .
6 . Bruket av alternativa näsborre andning kan också införlivas i denna mycket värdefull praktik . Du måste bara komma ihåg att du måste andas från vänster näsborre och höger näsborre bör stängas och sedan andas ut genom att använda höger näsborre medan vänster näsborre är stängd och sedan andas in med hjälp av samma ( höger ) näsborre hålla kvar en sluten och sedan andas ut med vänster näsborre och fortsätta med detta , samtidigt som räkningen av de steg som krävs för inandning och utandning .
7 . Om du har svårt att träna omväxlande näsborre andning tillsammans med räkningarna vänligen försöka göra det utan räknar i början , med promenader .
8 . För alla nybörjare , praxis , gjort när hon gick är mer effektiva i att anpassa sin kropp att andas djupt och effektivt . Senare , när de blir skickliga , i syfte att lyfta just dessa metoder till en meditativ nivå , rekommenderas att de är gjort när du sitter .