Någonsin hört talesättet , " Ungdoms bleknar men omognad aldrig vill ? " Bara för att du blir äldre , du är inte nödvändigtvis blir klokare . Se dig omkring - det är ovanligt att läsa om kändisar som Russell Crowe , Courtney Love och Naomi Campbell utan hänvisning till deras ilska eller våldsamma utbrott . Dock är ilska inte reserverat för de rika och berömda - enligt den brittiska föreningen för Anger Management 65 procent av kontorsarbetare har upplevt office rage , och 80,4 procent av förarna säger sig ha involverat i raseri incidenter väg . Vredesutbrott eller frustration är bara symptom på känslomässig omognad , vilket också kan avslöja sig som en självcentrerad attityd och oförmåga att hantera förändring eller stress .
När provocerade - hur gör du uttrycka dig ? Har du piska ut i ilska utan självbehärskning , som ett litet barn ? Har du manipulera dina nära och kära för att få vad du vill , som en sju eller åtta år gammal ? Eller vill du undertrycka din ilska och frustration i förbittring , som exploderar senare i en tonårs raseri ? Om du har svarat "ja" på någon av ovanstående - då kan du vara känslomässigt omogen - och du kan lida som följd .
Inte nog med att du mår dåligt när du är frustrerad eller stressad - ilska ökar risken för hjärtsjukdomar och cancer , enligt forskare vid USA: s Duke University Medical Center och University of Tennessee .
I över 25 år har människor vänt sig till yoga och meditation som ett sätt att hantera ilska och få känslomässig mognad . I en nyligen genomförd undersökning av över 400 utövare av yoga , rapporterade 91 procent att de var mer kunna omvandla negativa tankar . Mer än 83 procent av de tillfrågade märkt att de har en större förmåga att hantera sina känslor sedan start yoga .
Vissa former av yoga arbeta direkt på känslorna . Till exempel vissa yogaställningar arbetar på att omvandla känslor av ilska i sin positiva motsvarighet - kreativitet . I stället för att ha en skrika match med din partner , gör ett yogasekvensnär du känner dig arg hjälper dig att ändra på modet till något positivt . Istället kommer du känna dig möjlighet att måla , skriva eller göra en del problemlösning .
Tio steg till känslomässig mognad
1 . Acceptera dig själv . Se dina beteendemönster som de är . Om du är osäker på hur lätt att reagera på ett omoget sätt , be en vän eller använda yoga eller meditation tekniker för att hjälpa dig att bli medveten om hur du reagerar i olika situationer .
2 . Ta ansvar . Din ilska är din egen reaktion och ingen annans . Kom ihåg att ingen kan göra dig arg - andra är bara katalysatorer .
3 . Andas . Yoga andningstekniker , som till exempel den alternativa näsborre andedräkt kan balansera känslorna i sekunder .
4 . Gå bort . Att gå utanför för en promenad kan rensa frustration eller vredesutbrott . Bejaka dig själv - Jag kommer att gå till denna ilska går bort . Du kommer bli förvånad över hur snabbt du kommer att kunna släppa det ( speciellt om det regnar ! )
. 5 Gör lejonet hjärta - en yogaställningsom aktiverar hjärtat och möjliggör ett frigörande av frustration och ilska .
6 . Öva på att vara osjälvisk . Ge något du verkligen värde , som ett klädesplagg bort till en vän . Observera hur bra det känns ( efter den första skiftnyckel ! )
. 7 Använd mantra - " . Jag har kontroll över mina känslor " Upprepa det 30 gånger dagligen vid uppvaknandet och i alla situationer när du förlorar din cool.
8 . Mudras ( indisk handgest ) förändras snabbt känslan av frustration på lugn . Många yoga stilar använder mudras för att få en snabb känsla av lugn och välbefinnande .
. 9 Lyssna - sätta dig i någon annans skor . Avbryt inte när de talar - och upprepa tillbaka till dem vad du har hört . Verkligen uppskatta vad de säger .
10 . Förlåt dig själv och gå vidare . Inte älta vad du har gjort tidigare - fokusera på att göra saker och ting just nu .