Facing datorskärmen hela dagen kan vara mycket stressande . Inte bara anstränga ögonen , leder det också till vanliga klagomål av stel nacke och smärtsamma axlar . Dålig hållning äventyrar vidare dessa villkor . När vi tillåter våra axlar sag och ryggen för att böja som vi bär våra kroppar i utförandet av dag - till-dag aktiviteter , det tar på vanans makt . Med tiden , de dåligt leder och muskler visar effekterna av stammen . Detta är oftast tydligt i stelhet och smärta upplevt i nacke och axlar områden .
I yoga , är de drabbade områdena sträcks och frigöras för att göra dem mer smidig och underlättar blodflödet . Med fasta praxis Yogaställningar för stel nacke och axlar , är muskler och leder placerade där de rätteligen borde vara . Smärta och obehag minskar gradvis också. Efter förfarandet visas av B.K.S. Iyengar , en modern pionjär inom yoga , Mira Mehta , i sin bok Hur man använder yoga , följande Yogaställningar för stel nacke och axlar . Dessa poser kan användas även av nybörjare . Du behöver ett block för att uppnå dessa poser .
Pose I: Triangle Pose
Stå mot en avsats och placera ett block på ena sidan . Andas in djupt och sprida benen så att dina fötter är ungefär 3 ½ till 4 meter ifrån varandra . Höj armarna till nivån på dina axlar när du sära på benen . Håll handflatorna nedåt med båda fötterna vända framåt . Slå sedan vänster fot ca 15 grader inåt och höger fot ca 90 grader utåt så att den högra hälen är raka motsatsen till den vänstra vristen . Vrid den vänstra foten i och vrid vänster ben utåt . När du vrider på höger fot ut , måste hela benet även roteras i samma riktning . Knän måste vara tätt som du lyfter stammen . När du andas ut , ta stammen ner i sidled åt höger och lägg en hand på blocket . Ta tag i kanten med den andra sidan så kan du stänga av stammen mer . Slå upp . Bo i denna position i 20 till 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan .
Pose II : Lateral Angle Pose
Stå mot en avsats med ett block på ena sidan . Andas in djupt och sprida fötterna ca 4 meter ifrån varandra samtidigt höja armarna till längden på dina axlar . Vrid höger fot ca 15 grader inåt och den vänstra foten 90 grader utåt . I denna position stannar den vänstra hälen motsatsen till den högra vristen . När du slår på höger fot i , måste det högra benet vändas utåt . Men när du vrider vänster fot ut , hela benet måste också följa i samma riktning . Med höger ben rakt , böj vänster ben till 90 grader med smalbenet vinkelrätt mot lår parallellt med marken . När du andas ut , ta stammen sidled ner till vänster . Ta tag i kanten med vänster hand och vrid bålen med hjälp av händerna . Bo i denna pose i 20 till 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan .