Bikram yoga består av 26 sekvenserade poser som fungerar på varje del av kroppen för att få maximal effektivitet utförs i ett uppvärmt utrymme . Nedan listas fem intressanta poser och lite information om var och en av dem .
Den Awkward pose - Utkatasana - är en pose som hjälper till att rikta skelettet . Det är en mycket stärka pose för de nedre extremiteterna , överarmar och magtrakten . Det kan hjälpa till ryggradsproblem, artrit i höft , fotled eller knä och öppnar bäckenområdet . Denna pose är den tredje i ordningen . Det är en upprätt hållning med armarna rakt ut framför från axeln . Höfter sänks och knän bent.The bäcken är ca 2 inches ovanför knäna och i linje med hälarna .
The Balancing Stick pose - Tuladandasana är den sjunde Bikram yogaställning och en stor koncentration . Det är en stående ställning som omfattar en framåtlutning med upphöjd arm och ben är parallellt med golvet . Det gynnar hjärtmuskeln , ökar cirkulationen och rensar artärerna samt lindra stress från ryggradsområdet. Det görs på båda sidorna av kroppen.
En annan intressant pose är Number 11 - trädet pose - Tadasana . Som namnet antyder är det en upprätt stående pose . Det är bra för hållning , balans , ryggrad och släppa spänningar i nedre ryggen . Det uppmuntrar flexibilitet fotled , höft och knä . Det handlar om att trycka på fotsulan i den inre låret och håll höfterna raka och balansering .
Stående Separat Leg Stretching Pose - Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimotthanasana - är en bra pose för stretching ischias nerver och hjälpa till funktionen av tunntarm och tjocktarm . Kotorna och höftleder också dra nytta av denna övning och flexibilitet och tonen i benmusklerna förbättras . Målet är att ha en rak rygg med knäna låsta och posen är framåt böjning mot golvet .
Bow Pose - Dhanurasana expanderar lungorna genom att öppna bröstkorgen och uppmuntrar god spinal hälsa . Med sin böjning och sträckning , ökar cirkulationen och hjälper många organ i kroppen såsom lever och njurar. Det handlar om att ligga på magen , gripande anklarna och lyfta knäna , bröstet och hakan .
Denna information är en kort översikt .
Dessa ställningar innebär också rätt andningsteknik . Samtliga Bikram yogaställningarna undervisas på specialiserade Bikram yoga studios runt om i världen under ledning av utbildade lärare .