Den regelbundna bruket av Hatha Yoga är ett bra sätt att lindra skuldra . Smärta i axlar ofta kommer från den somatiska innehav av stress och spänningar i muskulaturen i det området . Skuldra kan också utvecklas från en obalans mellan ryggraden och skulder ben .
Repetitiva aktiviteter , såsom långa timmars körning , eller arbeta medan böjd över en dator konsol på en daglig basis , kan i hög grad bidra till skuldra . Dessutom kan redan existerande sjukdomar och skador också orsaka skuldra , som ibland behöver opereras . Till exempel : en rotatorkuffen tår inte kommer att läka utan operation , men tillfredsställande funktion och minskad smärta , kan uppnås utan kirurgi .
I ett sådant fall kommer terapeutisk Hatha Yoga hjälper , men oavsett faktorer som orsakade den ursprungliga tår måste elimineras . Om tår orsakades av en krävs repetitiva rörelser på jobbet , och en person kan inte ändra sin linje av arbete, då kirurgi kan vara ett alternativ. Yoga kan inte ändra sitt jobb , men det kan lära en person att röra sig utan att orsaka ytterligare skada .
Den regelbunden träning av yoga hjälper till att frigöra stress och spänningar i axelområdet, medan flytta kroppen i rätt inriktning . Kombinationen av att minska på repetitiva aktiviteter som orsakar skuldra obehag , och en praxis Yoga tekniker för att lindra skuldra , är också en hållbar lösning . Dessa förändringar kommer att vara den mest effektiva icke - kirurgisk sätt att bibehålla hälsa och lindra smärta i axelpartiet . Följande är Hatha Yoga tekniker för att frigöra spänningar och lindra skuldra .
Händerna över huvudet
Denna övning är en grundläggande Hatha yoga uppvärmning ( Palm Tree Variation ) för att justera skulderbladen och ryggraden . Det är underbart för att frigöra djupt rotade spänningar runt , och bakom , skulderbladen . Börja med fötterna höftbrett , stod i spetsen för din matta . Med din andas , sakta höja armarna parallellt med golvet , i axelhöjd , med handflatorna mot varandra .
Med medvetenhet , röra armarna i dina axel uttag några tum . Du kommer att känna skulderbladen ligger mer stadigt på baksidan . Håll i fem sekunder , och sedan försiktigt (om bekväm ) höjer armarna rakt upp i luften , samtidigt som renodlingen av skulderbladen . Du kommer inte att kunna höja armarna så högt som vanligt . Höjden på armarna spelar ingen roll , är det " planhet " av skulderbladen mot ryggen vad som kommer att släppa den djupa spänningar bakom skulderbladen och justera din ryggrad . Upprepa övningen 2-4 gånger . När du är klar , kommer du att känna en känsla av lätthet och expansion i axelpartiet .
Att höja armarna över huvudet med ett bälte
Denna övning är en annan mycket enkel Hatha Yoga teknik som är bra för att släppa skuldra . Stå på din yogamattamed ett bälte eller handduk i handen . Ta tag i bältet eller handduk med händerna ungefär två till tre meter ifrån varandra , beroende på din nivå av flexibilitet och storleken på ditt skelett . Med din in - andetag , sakta höja händerna upp , över och bakom huvudet .
Håll armarna ganska rakt , men inte låsa armbågarna . Bara gå så långt det är bekvämt . Med din utandning , för armarna tillbaka ner framför kroppen . Upprepa fem gånger . Denna Hatha Yoga teknik kommer att bidra till att frigöra spänningar i axlar och armar , när du tränar och smörjning av axellederna .
Slutsats
Tränar aldrig en övning som orsakar smärta i leden . Om du känner smärta i axelleden , du driver för långt , eller övningen måste elimineras helt och hållet. Varje förflyttning inom yoga , som orsakar smärta i en gemensam , oftast inte hjälper . Rådgör alltid med din läkare för att hitta lösningar . Varmt och kallt terapi , akupunktur , massage , och medicinering , kan också vara gångbara lösningar för smärtlindring .