Prenatal yoga kan vara en avkopplande , underbara tid av särskild närhet mellan mor och barn . Mer än så , ägna tid att träna under de nio månaderna av dräktigheten , och efteråt , kan ha stora fördelar för både mor och barn .
En kontrollerad studie av Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana ( SVYASA - Vivekananda Yoga Research Foundation ) , under 2005 , av 335 kvinnor , mellan 18 och 20 veckors graviditet , genomfördes i Bangalore , Indien . Kvinnorna i testgruppen och kontrollgruppen , matchades för ålder, kroppsvikt , och allmän foster status . Gruppen , som tilldelats Yoga , praktiserade kompletta fysiska ställningar , andning och meditation - en timme varje dag , från och med dagen för inträde i studien fram till förlossningen . Kontrollgruppen promenerade 30 minuter , två gånger om dagen , under studieperioden .
Vid slutet av studien , var det noteras att spädbarn i Yoga gruppen hade en signifikant högre födelsevikt. Prematura värkar var betydligt lägre , och komplikationer, såsom isolerad intrauterin tillväxthämning , och graviditet - inducerad hypertoni , var också betydligt lägre i yogagruppen.
En annan randomiserad studie under 2008 , med hjälp av data från 74 thailändska kvinnor , visade att de som praktiserade Yoga , sex gånger under graviditeten , upplevde högre nivåer av mödra komfort under förlossningen , och vid två timmar efter arbetskraft , och upplevde mindre upplevd förlossningssmärta än kontrollgruppen. Den yoga gruppen visade sig ha en kortare varaktighet av den första etappen av arbetet , samt den totala tiden för arbetskraft .
Subjektivt , många kvinnor tycker att yoga bidrar till att öka uthållighet , flexibilitet och komfort generellt , under och efter deras graviditet . Ryggvärk , ischias , svullnad , smärta i handleden , höften obehag och till och med illamående , kan lindras genom yoga . Andning och fokus under yoga kan hjälpa till under förlossningen , och regelbunden träning hjälper tonen magmusklerna för att påskynda leveransen .
Men vissa människor tror att eftersom Yoga är en låg påverkan övning , finns det ingen risk under graviditet . Som jag har skrivit tidigare : en erfaren och utbildad instruktör inom en specialiserad klass för gravida studenter , måste övervaka Prenatal Yoga sessioner . Vissa asanas är kontraindicerat vid varje skede av graviditeten . Eftersom fler och fler OB / GYNs och barnmorskor uppmuntrar kvinnor att dra nytta av yoga , under graviditeten , är det vårt ansvar som instruktörer för att vara säker på att eleverna öva på ett säkert sätt . Vi måste bidra till goda resultat för alla . Om en yogalärare inte har prenatal specialistutbildning , ska han eller hon hänvisa gravida studenter till en certifierad prenatal yogalärare specialist .