Enligt American Journal of Occupational Therapy , US Department of Labor känner igen handskador som en av de vanligaste , men kan förebyggas , skador på människor i arbetsför ålder . De och de som känner till undervisning Yoga kommer säkert överens . Många nya studenter har redan existerande smärta i handleden långt innan de någonsin började träna yoga . De händer och handleder , som består av relativt små leder med många muskler, senor och nerver , är ett känsligt område .
De kontrollerar finmotorik , och på samma gång , är starka nog att bära en persons hela kroppsvikt . Alltför många praxis slutade tidigt på grund av obehag i händer och handleder . Lyckligtvis finns det övningar för att hjälpa till med ansträngda handleder och ömma händer . Det finns också rekvisita för att lindra anstränga helt och alternativa lägen att prova som är mindre benägna att orsaka smärta .
Först anser rekvisita som kan hjälpa fördela vikten jämnare längs armen och skonar handleden . En ny prop som blir utmärkta recensioner är Three Minute ägg , en rundad , äggformade skumblock som träder i stället för traditionella fyrkantiga block eller kilar .
Genom att använda ägget blocken i varje hand under asanas med vikt på händer och handleder , är trycket fördelas upp armen och ställningen blir mycket bekvämare . I poser som Plank , eller Chaturanga kan greppa hantlar lindra smärta i handleden . Även rullade upp mattor nedanför hälen på handen kan ge viss lättnad .
Om man antar en viss smärta i handleden redan finns , följande är några enkla sträckor som kan hjälpa .
Terapeutisk Yoga för handleder och händer
Handbojor : Circle varje handled med den motsatta tummen och pekfingret och tryck ordentligt i 3-5 sekunder .
Wrist rotationer : Håll händerna palm ut platt och ringa handlederna medurs och moturs .
Bön pose, med båda händerna tillsammans i namaste position. Utöva ett lätt tryck trycka händerna tillsammans , sedan luta dem tillbaka mot handlederna : första vänster trycka tillbaka till en 45 graders vinkel , sedan höger trycka vänsterback .
Omvänd Bön : Bakom din rygg , satte händerna tillsammans i Namaste mudra , med fingrarna pekar nedåt istället för uppåt . Håll i 20 sekunder , eller så , så länge det är bekvämt .
Bakåt handleder : På alla fyra, rotera händerna tills fingrarna pekar mot dig , med underarmarna mot framsidan och försiktigt luta sig tillbaka . Gå långsamt och lägga märke till någon smärta i muskler , eftersom denna sträcka kan vara ganska intensiv .
Wrist Säkerhet och Smärta Prevention i yoga klass
För att förhindra hand och handled smärta helt och hållet under praktiken , modifiera hand positioner under Yoga sessioner . I Downward Facing Dog, eller Adho Mukha Svanasana , hålla händerna platt och trycka tillbaka är ansvarig för en stor ömhet . Bock fingrar händerna på den övre led , så de mellersta knogarna sticka upp i stället för att ligga plant , är en utmärkt ändring som stärker underarmarna och håller trycket på handlederna . I Uppåt Facing Dog, eller Urdhva Mukha Svanasana , hålla händerna slutna i nävarna skyddar handlederna . Många andra yogaställningarnakan ändras med hjälp av underarmarna för att bära tyngden - snarare än att använda händerna .
Dessutom kan stolar , låga pallar , filtar och bolster användas för att ändra arbetsställningar , som sätter för mycket press på handlederna . Det kan vara nödvändigt att ta en paus från arm balanserar helt om smärtan är återkommande . Kom ihåg att yoga fungerar med din kropp , inte mot den och uppfylla sitt behov av återhämtning .