Var ärlig . Mycket som du njuta av livet har du någonsin vaknat , känner avtrubbad , trött och desperat att spendera lite längre i sängen ? Din kropp värker och du inte har energi att vakna och stiga upp ?
I bakhuvudet vet du att du måste gå upp ännu tanken på att vända din dag får dig att sucka och gosa djupare in i ditt täcke .
Kanske dina ögon känns svullet , näsan bunged upp , axlar värker och du känner dig uppsvälld och tung . Kanske din kropp skriker ut att du slutar , varva ner och vila men du ignorerar din värk och smärta och fortsätta .
Som en upptagen mamma , tre aktiva teen döttrar och köra mitt företag jag känner ofta så här. Och eftersom mina flickor kommer att säga , jag knäppa på dem , få Råttis , förlora mitt lugn och allmänhet bär på som en drama queen . Det är inte roligt . Du älskar det du gör . Få ett surr från att driva ditt eget företag och att vara ansvarig för ditt liv , men nyligen det känns för mycket , du är för trött , för stressad och trött på att köra på auto - pilot ?
Som en kvinna är det svårt för dig att hitta tid att ta hand om dig själv .
Arbete, familjeliv och sociala skyldigheter är din första prioritet . Göra tid för dig - att ha en plats för mig - Tid verkar vara en lyx .
Tja , tro det eller ej , med tanke på de många saker du gör , är det viktigt att du hittar tid under dagen för att ta hand om och vårda dig själv .
Allt detta kör runt tar det vägtull på din hälsa .
När var sista gången du tillagas en middag och åt den med din familj , vid matbordet , ostörd av tv , Facebook / Twitter- uppdateringar eller SMS?
Om detta låter som du , inte " oroa dig . Stress är på väg .
Du Matter
Det är dags att sluta springa runt efter alla
Du är ditt företag . Du roll. Det är möjligt att skära plånboken -strängar och sätta dig själv först . Det är möjligt att vara själv - ish och ge dig själv en smak av kärlek , omsorg och uppmärksamhet du så fritt ge till andra , men på något sätt misslyckas med att ge till dig själv .
Här är sju enkla steg som du kan följa för att ta hand och vårda dig själv .
1 . Andas : I yoga och meditation som vi får lära sig att leva i nuet , för att fokusera på en enda tanke , mantra eller kroppshållning . Om du har installerat på ditt dagliga liv , när du känner fastnat , trött , överväldigad och trött , stoppa vad du gör , ta ett djupt andetag in genom näsan och långsamt andas ut . Gör detta 3-5 gånger och du kommer omedelbart att känna sig lugnare , tydligare och mer kunna fokusera och slutföra uppgiften.
2 . Vila : Vila är avgörande för din hälsa och välbefinnande . Lär dig att införliva några enkla avslappningstekniker , såsom självmassagei din dagliga rutin . Till exempel , ge dig själv en handmassage vid lunchtid eller enkla ansikts massage fötter innan din gå till sängs .
3 . Övning : Några skonsam yoga sträcker sig i början av din dag hjälper till att ge energi och väcka kroppen . Under dagen övar stolen yoga sträcker att lindra spänningar från nacke och axlar .
4 . Attityd : Din attityd , hur du reagerar eller reagerar på vissa situationer gör skillnad . Sikta på att utveckla en positiv attityd , att se glaset som halvfullt och känner igen det goda i alla situationer .
5 . Take Time - Out : Ge dig själv tillåtelse att ta time - out under dagen . Ta en dag - off . Boka en massage , har en privat yogalektion, meditera eller bara koppla bort allt i 10 minuter och sitta tyst fokusera på dina andetag .
6 . Hälsosammare alternativ . Lär dig att välja hälsosammare alternativ när man gör saker . Till exempel , om möjligt gå istället för att ta bilen eller bussen , göra hälsosamma mellanmål tid val , ersätta din tidig morgon donut och kaffe med ett paket av råa nötter och russin och örtte , smutta på vatten istället för läsk , försök att gå till säng 20 minuter tidigare och vakna upp 10 minuter tidigare för att sträcka ut och underlätta dig i din dag .
7 . Omfamna livet . Det här är viktigt . Livet är till för att leva . Även om dagar när helvetet bryter lös och allt känns utom kontroll och ur läge , hitta något bra i galenskap och fira det ögonblicket . Utan enkel njutning livet är hårdare och resan lång .
Du är viktig . Du roll. Så när du känner dig manisk , överväldigad , frustrerad , trött och trötta , kom bara ihåg att andas . För att välja ett av ovanstående sju egenvård steg - och tillåt dig att vila , koppla av och ladda . Du kommer att känna dig levande , ny inriktning och mer kunna njuta av att vara med din familj och känner sig positiv och produktiv på jobbet .