Har du någonsin haft ett livsmedel som du älskade bara " gå fel? " Eller en outfit som ser bra ut på dig , inte sitta rätt en dag ? Detsamma gäller om Yoga : alla asanas är inte skapade lika , och inte varje pose är bra för varje gång du tränar .
Först vet att vissa asanas är lugnande och andra energigivande . Tänk på din yoga som en älskad recept , där du justera några ingredienser varje gång . Det finns många faktorer som påverkar din praktik : tid på dygnet , årstid , energinivå , och temperatur , spelar alla en roll . Tänk på vad du hoppas uppnå , sedan bygga din praktik , alltid hålla i minnet att ändra dina ritualer för ofta kommer att hålla dig från att känna jordad . Öppning med samma mantra och bibehålla samma allmänna format kan hålla dig från att känna unseated .
Lugnande Yoga asnas inkluderar:
Framåt böjar , som Uttanasana ( stående framåt böj ) och Paschimottanasana ( sittande framåt böj )
Balasana ( barnets pose )
Supta Virasana ( reclining hjälte pose )
Virasana ( hjälte pose )
Siddhasana ( lätt pose )
Padmasana ( lotus pose )
Energizing Yoga asnas inkluderar:
Tillbaka böjar , som Urdhva Dhanurasana
Surya Namaskar ( sol hälsning )
Vrkasana ( träd pose )
I allmänhet vill du bygga din praktik från enkla till komplexa och från värme till kyla , oavsett andra faktorer . Så ett " recept " kan vara : våren + 6:00 + sval temperatur + utomhus trädgård praktiken = stående , energigivande asanas från enkla till komplexa , med många konservöppnare för att ta i den vackra trädgården .
En annan kan vara vinter + 8:00 + mycket varmt rum + tung middag = mjuka sträckor , sittande , lugnande asanas med reparativ , symmetriska sekvenser och umgås värmer upp muskler innan hoppning . Det brukar rekommenderas för alla metoder , och med energigivande sådana, för att avsluta med Savasana eller lik pose .
Andra faktorer att tänka på när du bygger din praktik ingår praktiserande förlängningar efter att förkorta eller tvärtom ( t.ex. en framåt efter tillbaka böj ) . Plan orienteringsnivåasana sekvensen. För de flesta människor är det mer bekvämt att gå från stående till en mellan Yoga poserar framför en inversion .
Ayuverdic praktiken fokuserar också på de tre doshas : vata , pitta och kapha . Grovt sett , de består av elementen luft , eld , vatten och jord . Beroende på din dominerande dosha , kommer du vill justera praxis att utnyttja asanas som kompletterar din typ . Till exempel : Vata , eller " luft " typer , kommer att behöva mer lugnande asanas , för att motverka deras tendens att vara mer vag och vandra i tankar , och så vidare . Om du följer dessa läror , kommer du vill forska mer om din dosha och som asanas effektivast omfatta det .