Vi alla tänker på Hatha Yoga som en helande verksamhet, men i fallet med asana praxis , liksom varje form av rörelse , kan skador inträffa . Det är också sant att vem som helst kan bli skadade när hon gick . Men enligt den amerikanska Consumer Product Safety Commission , har mer än 5.500 Yoga relaterade skador behandlas under 2007 . Skador är vanligast ihållande när eleverna har redan existerande medicinska tillstånd , är poser gjort flera gånger , praktiker pressa sig för hårt , eller poser utförs i dålig anpassning .
Tillbaka skador är vanliga : Uppåt Dog och Cobra asanas kräver back - böjning rörelse , vilket kan orsaka smärta i ryggen . Poser som förlänga ryggen , liksom Sittande Forward Bend , kan förvärra skivor . Plank och Chaturanga sätta press på rotatorkuff och handleder , medan knän är i riskzonen när du tränar hjältens pose , Lotus position och Warrior-serien .
Undvika gemensamma Yoga skador kan vara så enkelt som att lyssna på din kropp . Här är några av de vanligaste skadorna och hur man förebygger dem .
1 ) Skinka sträng tårar och ländryggssmärta . Små tårar av hamstring , som fäster på sittbenet, beror på översträckning i Forward Bends - och inte behandlas , kan leda till ihållande smärta . Att tvinga tillbaka till en Forward Bend kan också riva muskler i ryggen . Samtidigt har Forward Bend terapeutiska tillämpningar när den praktiseras mindfully , gradvis och utan kraft .
Rita i nedre magen för att stabilisera din kärna , och luta bäckenet nedåt innan du flyttar in i Forward Bends , kan bidra till att förhindra denna skada . Undvik att låsa knäna , som stammar hamstrings . I själva verket bör nybörjare uppmuntras att böja knäna, så att hamstrings inte absorberar alla spänningar . Nybörjare bör också träna under ledning av en kompetent yogalärare .
2 ) Axel smärtor . Värkande eller skarp smärta , kan uppstå när axeln är böjd framåt , och handlederna kan bli sårad , om armen är inte i linje .
Bra hållning bör praktiseras i vardagen. Försök att stå med armbågarna böjda vid din sida , och med handlederna böjda , som i en push - up position. Öppna axlarna känna skulderbladen glida ner på baksidan , och de övre delarna av armen ben röra sig uppåt och bakåt. Titta på hur dina armar bildar en rak linje , utan handlederna vrida in eller ut . Lägg märke till det utrymme som skapas i bröstet, och bevara detta utrymme när du flyttar på mattan i läge.
3 ) Knäskador . Knäleder är avsedda att öppna och stänga, snarare än att flytta från sida till sida. Vrida knäet i sidled i stället öppnas och stängs , kan orsaka smärta och skada . Dessutom funktioner benet som helhet, delas upp i segment. Genom att anstränga höfterna eller vrister , kan spänningen överföras till knäet och resultatet i värk vid det gemensamma istället .
Flytta inte plötsligt in i höftöppnare, och ägna stor uppmärksamhet åt att hålla ditt knä bakom din fot i Warrior asanas .
Även udda olyckor är fortfarande möjligt - enligt New York Times , föll en kvinna framåt i Bakasana eller Crow Pose , och bröt näsan . Med strikt uppmärksamhet på detaljer , kan de flesta skador förebyggas . För de flesta yogalärare , organiserade säkerhetsrutiner finns på plats från det ögonblick en ny student intervjuas , till slutet av klassen .
Yoga lärare, som etablerar en historia av att utbilda studenter i säkerhetsprotokoll, bör erkännas av de anläggningar som anställer dem . Även om det är ofta underskattad , är lika viktigt som att locka antalet studenter när facto en yogalärare värde en historia av säkerhet .