Är yoga bra för ryggont ?
Det korta svaret på den frågan är ja .
Känn dig fri att sluta läsa här , eftersom , tyvärr , är mer nyanserad längre svar .
Det beror på att varje person med ryggont är helt annorlunda än alla andra . Och varje yogalärare eller klass är annorlunda . Vad det betyder är att det finns ingen universell svar om yoga och ryggsmärtor . Det beror .
Vad jag tror är att någon typ av rörelse du gör att du är uppmärksam på är nästan alltid fördelaktigt . Yoga , när det är riktigt lärt , är ett utmärkt exempel på denna inställning till rörelse . Din uppmärksamhet är fokuserad på kroppens upplevelse när du flyttar .
Om du deltar i yoga ( eller någon rörelse erfarenhet ) med denna inställning , du praktiskt taget inte kan gå fel . Om du är uppmärksam på din egen kroppsliga erfarenheter , är det mycket svårare att göra själv skada .
Å andra sidan , det är inte helt omöjligt att röra sig upp , så jag har listat några försiktighetsåtgärder senare i denna artikel .
En forskningsstudie från Annals of Internal Medicine i december 2005 visade hur effektiva yoga kan vara för ryggsmärta patienter . Forskarna skriva in sig en tredjedel av patienterna i yoga klasser ( Viniyoga ) . En andra grupp var inskriven i " vanlig sjukgymnastik " träningspass för ryggont , och en tredje grupp delades en bok om ländryggs egenvård .
Gruppen tar yoga klarat sig bättre än de andra två grupperna .
Baserat på aktuell forskning och min egen klinisk erfarenhet av patienter , här är mina rekommendationer :
Om du har ont i ryggen , överväga att hitta en förstklassig yogalärare i ditt område .
Ta en privatlektion eller två för att bekanta dig med lärarens förhållningssätt och att ge henne eller honom en chans att förstå din kropp och dess begränsningar också.
Din lärare kan då föreslå en klass som kommer att vara lämpliga för din ryggrad och din nivå av yoga upplevelse .
Här är en länk till den aktuella artikeln
Under 2009 , International Journal of Yoga Therapy publicerade resultaten av en yogalärare enkät om yoga - relaterade skador . Skadefrekvensen från yoga var ganska låg , men låga ryggskador var bland de vanligaste typerna av skador .
Yoga lärare ansåg att några av de viktigaste bidragsgivarna till skada var:
Nitiska , alltför intensiv praktik
Dålig kropps anpassning i poser
Felaktig eller otillräcklig instruktion
Låg ryggskador i synnerhet var förknippade med framåtbockposer , framför allt innebär att kombinerade framåtböjningmed rotation .
Mina rekommendationer :
Dessa är baserade på mina egna erfarenheter med patienter , min förståelse för kroppens mekanik , och mina fördomar .
Arbeta inte för hårt för att försöka uppnå en extern riktlinje . Var uppmärksam på din egen kropp , acceptera sina begränsningar , och uppleva de utmaningar som varje pose eftersom det gäller dig . En bra lärare kommer att stärka denna rätt attityd .
Ställningar som innebär upprepad eller långvarig böjning framåt kan innebära påfrestningar på de intervertebral diskar . Om din ländrygg är värkande , inte anta att sträcka det kommer att hjälpa . Det kan slå tillbaka .
Många yogaklasser betonar upprepade gånger antar en nedåtgående hund hållning . Det är inte nödvändigtvis ett problem ( några av mina bästa vänner är nedåtvändahundar . ) Men stödja din kroppsvikt på händerna kan placera en belastning på handlederna . Var uppmärksam .
Jag har sett några yoga klasser där det fanns en otillbörlig vikt vid att dra skulderbladen tillbaka som om de skulle kunna röra ihop bakom dig . Jag antar att detta utgör ett välmenande försök att kompensera för dålig hållning . Men i min mening är det fel sätt att gå tillväga.
Jag är inte förtjust i Bikram Yoga , eller andra yogaklasser som lärs ut i ett uppvärmt rum . Kanske om du är under trettio .
Varje bra yogalärare ska ha kapacitet att rymma till en enskild elevs begränsningar i farten .
Yoga erbjuder många fördelar för dem med ryggsmärtor . Det kan spela en roll för dig när du rör dig mot en framtid av förbättrad ländryggs hälsa .