Kan yoga verkligen hjälpa dem som lider av panikattacker ? Panikattacker kan vara förödande , med vågor av rädsla , snabba hjärtslag , andnöd , och andra symptom som gör att offren känner att de är på väg att dö . De invalidiserande attacker är vanliga , liksom, minst 20 % av vuxna amerikaner kommer att drabbas av en panikattack någon gång i sitt liv . Det är cirka 60 miljoner människor står inför intensiv nöd , och efter en attack , är risken att få en annan ökat . Helt klart , panikattacker har en stor inverkan på drabbade liv , och behandling är mycket viktigt . Ett område , där positiva resultat , om minskning av attacker har noterats , är i yoga .
Tyngdpunkten i Yoga på sinne, kropp och andning är en klassisk avslappningsteknik . En artikel 2007 i Yoga Journal , av Dr Timothy McCall , föreslår några specifika metoder för ångest och panikattacker : " [ den bästa metoden är ] en god asana praxis , som bränner bort den nervösa energi som kan bidra till ångest ... Ett antal andningsmetoder , inklusive bukandning och förlänga utandningen relativt inandning , bidra till att minska symtomen på ångest . vetenskapliga studier tyder på att vänster - näsborre andas effektivt kan minska symtom på tvångssyndrom . "
Effekterna av att uppmärksamma en kropp , och andas i en yoga kan göra människor mer självmedvetna och ge dem möjlighet att upptäcka tidiga tecken på en panikattack . Eftersom ångest bygger ofta på sig själv , är tidig upptäckt nyckeln till rubrik ut stora attacker , lugnande tekniker fungerar bäst , om praktiseras tidigt i cykeln av ångest , att bryta den negativa återkopplingsslingan.
Så hur kan du hjälpa dina Yoga studenter , som kanske lider av ångest eller panikattacker ? Uppmuntra medvetenhet , genom praktik , av känslor i sina kroppar . Andas genom ställningar kommer att bidra till att ge dem kontroll över sin andning i situationer där de upplever andfåddhet , och kontrollerad andning i sin tur styr nervsystemet .
Som oroliga människor tenderar att vara självkritiska , bör läraren inta en varm , lugnande stil , att låta eleverna veta att det är okej att inte förstå alla de känslor man kan känna . Låt eleverna öva flyter genom Sun Salutation ( Surya Namaskara ) , i sin egen takt , koncentration på sin andning , och inte försöka hålla jämna steg med en lärare eller en annan elev .
Denna känsla av ständig rörelse och kontrollerad andning , i sin egen takt , kommer att hjälpa dem " bryta förtrollningen " av känslan förlamad när du är orolig . Slutligen kommer undervisa några hand mudras för avkoppling ge Yoga studenter en brännpunkt , i situationer där de inte kan utföra en hel serie av poser .