Yoga övningar för core muskler utveckla en stabil och stark kärna , bidra till att förebygga skador , lindra ryggont , och avsevärt förbättra hållningen . Yoga ger flera övningar för att utveckla en stark kärna . Kärnan muskler sträcker sig från membranet och magmusklerna till bäckenbotten . Den kraftpaket i kroppen inkluderar ryggen , skinkorna , och kärna muskler .
Majoriteten av yogaställningarna engagera kärnan , och många av dem är utformade för att stärka kärnan . Fördelarna för din hållning är omätbar . Många människor lockas till yoga av olika anledningar . Men många människor tycker om yoga , därför att utveckla god hållning faktiskt gör en person ser yngre . Dålig hållning är en av de mest synliga tecken på åldrande .
Om du vill fokusera på att utveckla en stark kärna , kommer du vill infoga följande Yoga poser (asanas) i din regelbunden träning .
båt Pose
Medan du sitter på golvet , dra knäna mot bröstet och luta sig tillbaka . Sträck ut armarna framåt medan du förlänga dina ben till en 45 - graders vinkel . De handflatorna ska vara precis utanför knäet . Håll denna position i minst 10 andetag .
Modifierade Boat Variationer
Det finns många variationer av denna hållning. Om du hittar denna asana för svårt , sänka benen , och försöka förlänga ett ben i taget , i stället för att förlänga båda . Det finns också möjlighet att böja båda knäna , eller hålla fast vid din övre benen ovanför knäna , med båda händerna . Med tid , tålamod och praxis , kommer din kärna muskler blir märkbart starkare .
Bridge Pose
Ligg med ryggen platt på golvet , lyfta knäna och placera fötterna platt på golvet . Se till att dina knän är höftbredd . Höj din buk och bäcken mot taket , samtidigt knäppa händerna ihop under din upphöjda tillbaka . För större hävstångseffekt , trycka armarna nedåt för att öka lyft på din torso . Håll positionen i några andetag , och sedan sakta sänka rygg och bäcken till marken . Det finns en möjlighet att lämna händerna och armarna längs sidorna , eller att knäppa händerna kring fotlederna , samtidigt som man övar denna hållning .
Cobra Pose
Ligg platt på magen , placera hakan i golvet . Dina ben bör inte vara mer än höftbredd . Handflatorna kommer att placeras på golvet , precis nedanför axlarna . Armbågarna ska vara nära din torso och bör inte blossa ut . Andas in , samtidigt lyfta din överkropp , bröst och huvud över golvet - med mycket lite tryck från händerna . Arch din rygg och titta upp mot taket . Håll denna hållning , samtidigt som tre fulla andetag och släpp. Om du har problem med denna pose , minska båge av ryggen . Var medveten om att det mindre tryck användas från dina händer , kommer att göra kärnan muskler arbeta mer . Om du vill ge din kärna muskler mer arbete , prova utan handkraft .
Dessa poser kommer att utveckla din kärna och förbättra din hållning . Om du får problem att bemästra dessa poser , helt enkelt hålla positionerna för kortare tid , tills din kropp blir starkare . Du kan lägga till dessa poser till din nuvarande yoga .