Folk har tränat yoga i mer än 5000 år . Nästan 11 miljoner människor enbart i USA har fångat yoga feber och är regelbundna utövare . Detta gör yoga mer av en livsstil än en trend . Särskilt kvinnor njuta av denna typ av träning , eftersom den inte kräver att de ska vara på ett träningspass rum vid sidan av svettig , beefed män som inte kan bilda fullständiga meningar . På fullt allvar , men yoga gynnar den kvinnliga kroppen på många sätt .
Yoga klasser i västvärlden innebär vanligtvis andning och meditationstekniker parade med fysiska poser kallas asanas . Det finns olika stilar av yoga , av vilka fokuserar på avslappning och andra som syftar till att arbeta muskler och förbättra kroppsrörelse. Utövare utveckla balans , styrka och flexibilitet . De positiva hälsoeffekterna från dessa är många och värt att undersöka mer i detalj .
Kvinnor som är äldre oroar ofta att de inte passar nog för att utöva yoga . De tycker om att sträcka ut en gymnast och tror att de inte kan göra det . I verkligheten är det aldrig för sent att förbättra flexibiliteten .
Asanas sträcka säkert musklerna , släppa uppbyggnaden av mjölksyra som orsakar trötthet , smärta , spänningar och stelhet . Muscle stretching kan också öka smörjning i lederna . Resultatet är att hela kroppen känns flytande och tillfreds .
Förutom de muskler , sträcker yoga mjuka vävnader i kroppen. Detta inkluderar senor, ligament, och manteln av fascian som omger musklerna. Efter bara åtta veckors praktik , kan deltagarna uppleva ett upp till 35 procent förbättring av sin flexibilitet . Dessa fördelar är oftast ses i bålen och axlar . Flexibilitet fördelar kan upplevas oavsett vilken nivå av erfarenhet kvinnan har med att utföra yoga .
Power Yoga och ashtanga är två av de mer kraftfulla stilar av yoga . Öva dessa bidrar till att förbättra muskeltonus men även de mindre kraftfulla former som lyengar yoga kan gynna utövare vad gäller uthållighet och styrka . Överkroppen styrka utvecklas genom poser som planka , uppåt hund , och nedåtgående hund . Stående poser bygger buk , quad , och hamstring styrka . Stol och uppåt hund stärka nedre delen av ryggen . Muskler djupt i buken nytta av nästan alla yogaställningar .
När styrka och flexibilitet förbättras , så är hållningen . En starkare kärna kan en person att sitta och stå längre .
När du tränar yoga , kvinnor är mer medvetna om sina kroppar . Detta gör det möjligt för dem att snabbt identifiera när de inte uppvisar perfekt hållning så att de kan rätta till det . Under ett träningspass , instruktörer informera deltagarna när en pose inte utförs på rätt sätt . Genom korrekt uppvisar en pose , får utövaren mest nytta av flytten .
Andra fördelar med yoga inkluderar förbättrad lungkapacitet på grund av djup , fokuserad andning och en ökad nivå av lugn . Biokemiska reaktioner lägre stress och tillåter utövare att känna sig avslappnad . Hjärtfrekvensen är långsammare och blodtrycket sänks , vilket resulterar i fördelar för hjärtat . Yoga studenter hävdar också att uppleva en förbättrad mental fokus och förhöjd sinnesstämning .