Förbättrad fokus , minskad stress, flexibilitet och balans är de mest främjas fördelarna med yoga . En väl bevarad hemlighet är att yoga också kan förbättra hållning och stärka kärnan i kroppen . De djupa magmusklerna kan åtgärdas genom några relativt enkla yogaställningar . Införliva dessa i träning rutin ger en tätare kärna och förbättrad hållning .
På ryggen för UPP
En pose förkortas till förkortningen UPP är särskilt effektiv för kroppen . Det handlar om att ligga på rygg och sträcker benen i taket , sedan svänga dem i en båge som är något mindre än 90 grader , som går från vinkelrätt mot golvet för att nästan parallellt på ett upprepat sätt . Genom att göra denna rörelse , är en muskel i kärnan av kroppen stärkas. Detta underlättar rörelse , hållning , och vårt sätt att andas . Det toner bukorganen , stärker ländryggen delen av ryggen , och minskar magen fett .
UPP fokuserar på magmusklerna som ligger mycket djupare i kroppen än den långa rectus abdominus muskel som sträcker sig från höften till revbenen . Området som bearbetas är psoas , anses vara en av de viktigaste musklerna i kroppen . Det är mycket svårare att komma åt psoas än rectus abdominus muskler . Utåt , är detta par av muskler en höftböjaren . Den spelar en viktig roll inom den allmänna strukturen av kroppen , rörelse , hållning , matsmältning, och eliminering.
Ett annat sätt att arbeta på psoas muskeln
En annan bra övning för att arbeta psoas innebär låg på rygg och böja knäna . Fötterna ska vara platt på golvet och hälarna ska vara ungefär en fot från skinkorna . Andas ut och lyft sedan höger fot från golvet och dra den högra låret mot magen med knäet böjt . När höften är helt böjd , andas in och flytta foten tillbaka till golvet , andas ut , och sedan andas in när tårna rör vid golvet . Fortsätt denna övning i minst en minut och sedan upprepa det med det andra benet .
Denna övning kan sedan utföras med båda benen samtidigt . Om paret psoas är svag , kommer denna rörelse att bli mer utmanande . När benen är svängig , kommer den nedre delen av ryggen sannolikt båge från golvet och rectus abdominus kommer att strama åt . Ingen av dessa reaktioner är önskvärt så placera fingertopparna på den undre magen och lyft fötterna , inställning knäna över höftlederna och hålla dem där i minst en minut.
Följ denna genom att sänka och höja de böjda ben , med fokus på ryggen och nedre magen . När den nedre delen av ryggen börjar kännas ansträngd , svänga benen bara några inches genom bågen . Efter upprepning av i ungefär en minut , bör det vara möjligt att göra den fullständiga posen med båda benen. Vid behov kan en vägg användas som stöd .
Känn fördelarna
Dessa är bara två av de yogaövningar för att stärka kärnan i kroppen . Öva drag som dessa regelbundet förbättrar interna funktioner och gör det möjligt för en person att sitta och stå längre . De fast även utbuktningar i magen och göra det möjligt för en person att känna sig mer stabil eftersom rörelsen inleder från ryggraden .