Stol Yoga är ett bra sätt att minska värk och smärta samtidigt som kraftigt stöd i poser . En av de största fördelarna med stol Yoga är att vem som helst , oavsett ålder och kondition , kan njuta av utövandet av yoga . Yoga studenter med en mängd olika fysiska utmaningar och hälsofrågor kommer att kunna delta i en väl avrundad praktik av yoga med extra stöd av en stol , en praxis som kan vara annars ouppnåeliga eller ohanterligt för eleven .
Yoga studenter som arbetar på ett kontor kommer också att dra nytta av att kunna slutföra en kort Yoga sekvens för att fräscha upp och återställa sin energi . Stol Yoga är särskilt effektiva på att frigöra muskelspänningar i nacke , axlar, höfter och rygg . Det är områden som ofta är tätt från att arbeta vid ett skrivbord eller datorn i timmar i sträck .
Tre enkla och effektiva Stol Yoga övningar :
Forward Bend - Ställ dig framför din stol med fötterna lite bredare än höft avstånd från varandra och stå några meter bort från stolen . Böj dig framåt och nå för baksidan av stolen . Böj försiktigt över stolsitsen med överkroppen parallellt med golvet , tills du känner en fin sträcka på armar , rygg och ben . Håll i trettio sekunder , andas långsamt och djupt .
Knästående Arm och axelsträckning - om du inte har mattor , placera en handduk eller filt på golvet för att knäböja på . Ställ dig på golvet och placera dina armbågar på stolsitsen , händer som pekar rakt upp i bön ställning . Sakta lutar nedåt och bort från sätet på stolen tills du känner en fin sträcka i triceps och axlar . Håll i trettio sekunder andas djupt och långsamt . Obs - Om du inte kan stå på knä på golvet , använd säte för en annan stol att placera dina armbågar på , medan du sitter på din egen stol .
Sittande lår och tillbaka Stretch - när du sitter , separera fötterna bredare än höfterna , och placera dina armbågar på en stol framför dig . Placera händerna på ryggen , sidorna eller säte för den andra stolen , beroende på din nivå av flexibilitet . Se till att den extra stolen är tillräckligt långt bort från dig så att du får en bra stretch . Håll i trettio sekunder , andas långsamt och djupt .
Många sjukdomar är förevigat genom en brist på rörelse . Människor som är sjuka , skadade eller äldre kommer att gynnas avsevärt av en vanlig metod för skonsam Chair Yoga . Kontorsanställda kommer också att gynnas , eftersom de kommer att kunna ersätta en konstruktiv yoga rutin i stället för den traditionella kaffe eller rök paus . Denna praxis kommer att hjälpa till att släppa spänningar och vitalisera kropp och själ . Dessutom , till ordförande Yoga ökar cirkulationen och stimulerar immunförsvaret , förbättra och förbättra en elevs allmänna allmänna hälsotillståndet .