Ett av de bästa sätten du kan börja gå ner i vikt , sakta ditt sinne och arbeta din kropp samtidigt är genom yoga . Din kropp behöver för att koppla av då och då , och ibland kan arbete lämnar oss trött och utmattad . Under hela den tunga dagar , kanske vi inte hitta tid att koppla av eftersom arbetet fortfarande är på vårt sinne . Den främsta orsaken de flesta människor gör yoga är att det får dem att må bättre och i shape.Yoga hjälper dig att skapa en känsla av lugn och välbefinnande . De olika poser och ställningar gör din kropp passform . Här är sju bra yogaställningar :
Ligga ner Leg Raise - Ligg på rygg och lyfta höger ben . Håll din högra stortån med de första två fingrar på höger hand eller hålla en handduk loopas runt foten sänk sedan benet smidigt mot din högra axel . Gå så långt du kan och håll försiktigt släppa och upprepa med vänster ben och hand .
Träd - Stå med fötterna rotade stadigt i golvet . Med vänster ben fast, böj höger ben och placera foten mot insidan av vänstra låret . Placera handflatorna ihop i en bön pose och sträcker armarna rakt upp till taket . Hold och sedan växla ben .
Framåt hjälte - Sitt på hälarna och skjut sedan hälarna ut åt sidan så att din rumpa vidrör golvet . Sitt upprätt , andas , och höjer båda armarna , föra armbågarna genom öronen . Att hålla din rumpa på golvet , når fram med din torso och drapera din kropp över knäna .
Plog - Ligg på rygg , armar längs sidorna och benen rakt upp . Pressa din abs , hålla benen raka , och föra benen tillbaka overhead . Försök att röra golvet med tårna . Håll hakan bort från bröstet .
Nedåt Dog - Börja på alla fyra med händerna axelbrett isär och gradvis lyfta knäna från golvet . Shift höfterna så långt bak som möjligt för att förlänga din ryggrad och räta på benen endast i den utsträckning som din ryggrad kan hålla långsträckt . Positionen ser ut som ett inverterat V.
Warrior 1 - Från nedåt hund , ta en fot framåt mellan händerna så att din främre låret är parallellt med marken . Vänd ryggen hälen ner och fyrkantiga höfterna framåt. Öppna upp ditt bröst genom att höja armarna över huvudet och sätta handflatorna ihop . Luta huvudet bakåt och förlänga din nedre ryggen genom att flytta din svanskotan mot marken ( hålla ryggen benet rakt ) . Hold och sedan byta sida .
Spinal Stretch - Sitt med benen i kors och tryck sedan på din rumpa i golvet och förlänga din ryggrad , når upp till kronan på huvudet . Placera höger hand på vänster knä , andas in och förlänga din ryggrad , sedan andas ut och vrid åt vänster . Andas , tillbaka till centrum , byta sida och upprepa . Skjut din vänstra hand på golvet och förlänga din högra arm över huvudet . Andas in och nå dina fingrar upp mot taket och sedan andas ut och nå till vänster , sträcker höger sida. Andas och sedan byta sida .
Yoga är bra för kroppen eftersom det ökar din muskeltonus , styrka , uthållighet och flexibilitet . Om du är överviktig och medveten om din kropp , kan yoga hjälpa dig att sänka du är fett och hålla kroppen i form. Övningarna kan bränna överflödigt fett och ger dig önskad siffra som du vill .