Alla vet att yoga slappnar kroppen och ökar flexibiliteten , men är det tillräckligt för att hålla kroppen i form? Enligt vissa yogis , är svaret : " Ja . " Styrka kan utvecklas genom att hålla ställningar i 20 sekunder eller längre .
Yoga stilar som håller ställningar för minuter kommer att utveckla styrka nivåer i sina elever utan en ökning av kroppsvikten . Däremot flyter stilar såsom Vinyasa Yoga utvecklar flexibilitet och styrka genom repetitiva rörelser .
Även om den exakta definitionen av kondition kan variera från en person till en annan , finns det flera komponenter som alla grader av lämplighet har gemensamt. Enligt vissa tankeskolor , fysisk kondition relaterar både till förmågan att utföra fysisk aktivitet och för att förebygga eller hantera hälsorelaterade frågor , såsom hjärtsjukdomar .
I rent fysisk mening , finns det fem stora områden för vilka fitness gäller : kroppsfett att muskelmassa förhållande , hälsa inre organ , flexibilitet , kondition muskler , skelett hälsa , och hjärt - andningsorganen . Vid analys av yoga för att avgöra om det är tillräckligt för att hålla vältränad , har det visat sig att resultaten beror inte bara på den typ av fysisk rutin , men också hur mycket tid som ägnas åt praktik .
Samma regel gäller för andra fysiska aktiviteter som en vandrande program . Vid promenader i minst 20 minuter om dagen anses vara en låg end riktmärke . Vad får någon att någon annan fysisk aktivitet bör vara annorlunda , när man överväger en minimistandard för fysiska fördelar . Ur ett helhetsperspektiv , kräver en balanserad Yoga rutin en kombination av flödande rörelser och viktbärande poserar i minst tre timmar i veckan utöver att andas arbete ( pranayama ) och meditation .
12 Yoga Flyttar som verkligen hjälper dig att hålla formen
Sun Hälsningar
Måne Salutations
Warrior Poses
Shoulder Stand
Bridge Pose
Plank Pose
Tree Pose
Triangle Pose
sittande Twists
Downward Facing Dog Pose
Uppåt Facing Dog Pose
båt Pose
5 Populära stilar av yoga för att hjälpa dig att hålla formen
Hatha - fokuserar på mjuka sträckor och andningstekniker , bra för nybörjare
Iyengar - koncentrerar sig på kroppen anpassning och balans , använder rekvisita , även bra för nybörjare
Kundalini - använder snabba rörelser medan mässande och andas och betonar energisystem
Ashtanga eller Power Yoga - innehåller snabba rörelser som syftar till att bygga upp uthållighet och uthållighet , inte vanligtvis ingår inte meditation
Bikram - äger rum i 105 grader Fahrenheit rum , renar gifter och lossar musklerna
Oavsett om du bor lämpliga medel upprätthålla energi och uthållighet att föra en daglig livsstil eller uthållighet och kraft att utföra atletiska bedrifter , det är en typ av yoga och ett urval av poser för att möta det utsedda målet . Behov , förmågor och ambitioner varje person är olika . Därför är det bra för studenter att söka hjälp av en erfaren yogainstruktörnär du skapar en fitness plan .