Nya studenter till Hatha Yoga är ibland illa av tanken på att avsikter för sig själva och deras praktik . De vill oftast att fokusera på de rent anatomiska utmaningar, till exempel " sätta en avsikt att lossa mina hamstrings . " Ändå är en av de kraftfulla saker om yoga dess förmåga att ta itu med mentala tillstånd , såväl som den fysiska kroppen . Öva Yoga , att odla medkänsla , är ett underbart sätt att förbättra sitt eget liv och andras liv och är en utmärkt avsikt för utövare på alla nivåer .
Medkänsla , eller " sympatisk medlidande och omsorg om de lidanden och motgångar andras , " är viktig för välbefinnandet , i en mycket grundläggande känsla . De som utövar medkänsla , producerar 100 procent mer DHEA , ett hormon som motverkar åldrandet , och 23 procent mindre kortisol , som ibland kallas " stresshormonet ". Utöver detta , medkänsla och altruism höja stämningen , hjälper dig att leva längre , och fördjupa din andlighet .
För att få medkänsla till praktiken , prova inklusive asanas som är kända för att öppna hjärtat . Vissa poser att prova är:
Urdhva Mukha Svanasana eller Uppåt - Facing Dog
Sukhasana , eller Easy Pose
Ardha Bhekasana , eller halv Frog Pose
Setu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose
Utöver dessa bröstöppnare, som bokstavligen drar fokus till kärnan och hjärtat , bakåtböjningar är ett utmärkt verktyg för att odla medkänsla . Utövare måste lyssna på deras kroppens egna gränser i bakåtböjningar , söker en pose som är stabil och bekväm , snarare än en " filmstjärna " pose värdig ett tidningsomslag . Backbends kräver noggrann uppmärksamhet på andetag och fokusera på processen , snarare än slutresultatet , ungefär som medkänsla själv .
Att odla mentala medkänsla , uppmuntra Yoga eleverna föreställa sig att de lånar kroppen av någon de älskar för sin praktik . Om detta organ var stel , eller inte kan slutföra vissa poser , skulle de bli arga ? Skulle de vara varsam med sina lånade kroppar ? Om så är fallet , varför är de mindre varsam med sina egna fysiska jag ?
Att odla medkänsla för andra , finns det en utmärkt fem steg praxis från Ode Magazine - en print och online- publicering om positiva nyheter , som grundades i Holland 1995 . När man möter en ny person , med uppmärksamhet inriktad på den andra personen , berätta själv :
Steg 1 : " Precis som jag, är denna person som söker lycka i hans / hennes liv . "
Steg 2 : "Liksom jag , den här personen försöker undvika lidande i hans / hennes liv . "
Steg 3 : "Liksom jag , har den här personen känt sorg , ensamhet och förtvivlan . "
Steg 4 : " Precis som jag, är denna person som söker för att fylla hans / hennes behov . "
Steg 5 : " Precis som jag, är denna person att lära sig om livet . "
Med tiden kommer dessa övningar hjälper medkänsla . För sig själv och för andra , så småningom odla en yogiska tänkesätt och göra yoga en daglig del av livet - på och utanför mattan .