Yoga andningsövningar är vanligtvis kallas pranayama tekniker . Pranayama , disciplin andningskontroll , är den fjärde av de åtta delar av Pantanjali Yoga och används för att styra prana ( livsenergi ) - även känd som vitala livskraft . Även om det finns många typer av pranayama , är det yttersta målet för alla dessa tekniker för att förbättra den psykiska , fysiska , andliga och känslomässiga tillstånd av sin hälsa . Även andningen är en automatisk process , kan det regleras för att göra en positiv inverkan på hälsan .
Tre Klassiska typer av yoga Andningsövningar för nybörjare
Anuloma Viloma eller Alternate Nostril Andning , görs genom att andas in genom ena näsborren , hålla andan , och sedan släppa den genom den andra näsborren . Denna metod balanserar höger och vänster sida av hjärnan , förbättrar både logiskt tänkande och kreativitet .
Vissa Yogis hävdar att detta är den mest effektiva tekniken för att lugna sinnet och nervsystemet . Modern vetenskap har bekräftat att den elektriska aktiviteten i hjärnan är mer aktiv på den motsatta sidan från den överbelastade näsborre.
Kapalabhati eller skalle Glänsande Breath , betraktas som en typ av pranayama , och är också en rengöringstekniken ( kriya ), som hjälper till att lindra blockeringar i luftvägarna hos de nasala passagerna och bröst. Kommer från två ord som betyder " skull " och " ljus" denna praxis använder djup bukandning att rena lungorna , ta bort gifter från blodet och lymfa , och förbättra matsmältningen . Det förbereder också kroppen för meditation och ökar vakenhet . Det bör dock utövas med måtta , eftersom det kan orsaka en att vara yr och rekommenderas inte vid högt blodtryck .
Bhramari , sanskrit ordet för " humla ", är en fläkt teknik som skapar ett brummande ljud vid utandning . Fingrarna och tummen används för att stänga av syn och omgivningens ljud , som hjälper en fokus på den interna ljud som liknar en humla . Dess vibrerande naturen lugnar kroppen och förlänger andetag , sänka blodtrycket och minska stress och trötthet . Tekniken kan utövas av vem som helst , inklusive gravida kvinnor , barn och äldre. Medan du gör övningen , är sinnet fokuserat på enheten av det individuella medvetandet med det gudomliga , och tekniken är bra för meditation och djup sömn .
Alla yogiska andningstekniker kräver praktik , och den önskade effekten är att fastställa sambandet mellan kropp och själ . Fysikaliska resultat kan ses i relief av luftvägssjukdomar , minskad ångest , avgiftning av immunsystemet, och en allmän känsla av avslappning och välbefinnande .