Spinal stenos är en förträngning av ryggraden som sätter press på ryggmärgen, eller förträngning av öppningarna där spinalnerver lämnar ryggraden. Det inträffar oftast med åldern , eftersom en persons spinal skivor blir torrare och börjar krympa . Symtomen omfattar domningar , kramper eller smärta i rygg, lår , skinkor eller kalvar , nacke , axlar eller armar .
Tyvärr , arm eller ben svaghet , och svårt att gå, är vanliga med spinal stenos . Om den lämnas obehandlad kan tillståndet leda till ben sporrar och allvarlig försvagning , inklusive total förlust av rörlighet .
Det bästa botemedlet för spinal stenos är naturligtvis förebyggande : regelbunden yoga försäkrar fortsatt flexibilitet och stärker kärna muskler , vilket bidrar till att minska trycket på ryggraden . Emellertid, om villkoret som redan har skett, finns det flera poser, som är mycket effektiva för att ta itu spinal stenos .
Hatha Yoga ställningar (asanas) som förlänger ryggraden och minska trycket på nerverna rekommenderas för smärtlindring . Å andra sidan , dessa asnas att komprimera nerver , liksom bakåtböjningar , är kontraindicerad. Några utmärkta Yoga poser för dem som lider av ryggont är:
Mountain pose eller Tadasana
Personal pose eller Dandasana
Nedåt Dog eller Adho Mukha Svanasana
Happy Baby pose eller Ananda Balasana
Bound Angle pose eller Baddha Konasana
Hälften Spinal Twist eller Ardha Matsyendrasana
Dessutom bör varje Yoga hållning som är en form av en aktiv back förlängning minska eller eliminera smärta . Ett exempel är : Forward Bend ( Uttanasana ) , som kan ändras av en kompetent yogalärare .
Värmer upp musklerna ordentligt är viktigt för personer med spinal stenos . Man måste komma ihåg att rusa in motion kan förvärra tillståndet . Poses bör hållas under 60-90 sekunder , och sedan kroppen skall försiktigt slappna av . Spendera tid i Shavasana , vid slutet av varje praktik , är mycket viktigt , för att slappna av musklerna och låta ryggraden för att bosätta sig i den ökade längden . För de som följer en ayurvedisk diet , bör pitta - stimulerande livsmedel undvikas , med ett tillstånd som spinal stenos . Dessa inkluderar kryddig , skarp , surt, salt , varmt , ljust , eller fet mat , och vissa frukter och grönsaker .
Yoga , som en intervention för spinal stenos , är så effektivt att i februari 2011 , Dr Anand Gandhi , en läkare på Laser Spine Institute i Scottsdale , AZ , publicerade en artikel om " Yoga och den åldrande Spine ", med uppgifter om fördelarna med Yoga terapi för en åldrande rygg som det " främjar ett komplett utbud av rörelse , återställer flexibilitet och förbättrar cirkulationen . "
Med tanke på att kirurgi för spinal försämring är den vanligaste behandlingen för avancerade fall , är opinionsbildning från en läkare i en operation klinik beröm , faktiskt. Man måste förstå att det finns tillfällen då operation är det enda alternativet . Men även i dessa fall kan Yoga vara en god tilläggsbehandling , före eller efter kirurgi .