Vare sig det är att sitta vid datorn hela dagen , en svår workout rutin eller bara dag till dag aktivitet och stressfaktorer , många människor håller spänningen på sina axlar . Det kan kännas som den sida av halsen faktiskt blir kortare . I själva verket är det ofta levator scapulae , muskeln som fäster skulderbladen till halsen , spänna upp och dra i ett obehagligt sätt. Dock kan denna spänning lindras och elimineras genom en Yoga rutin .
Yoga Andning - Pranayama
Den andningsmönster förändras när människor upplever fysisk eller psykisk stress . Andningen blir oftast mer ytlig och spänd . Istället för att andas från magen , kommer folk börjar ta snabba andetag från den övre bröstkorgen . Resultatet är syre berövade muskler, vilket däck snabbt och spänd ofta upp .
Även om detta kommer så småningom att ske till alla muskler i kroppen , är det särskilt för musklerna i bröstet , och axlar , eftersom de används för detta felaktig andningsteknik . Genom att ändra andningsmönster genom Yoga andning ( pranayama ) , även för bara en halv timme om dagen , kommer dessa muskler får en paus . Med regelbunden yoga praktiken kan kroppen också omskola sig att andas på detta sätt under hela dagen .
Yoga Förklädda - Asana
Yogaställningar (asanas) arbetar för att frigöra spänningar i axlar i ett par olika sätt . Först , vissa Yoga poser sträcka ut musklerna runt axlarna . Genom att sträcka musklerna , kan axlarna återvända till sitt ursprungliga tillstånd av avslappning , och till och med få lite extra längd , för att förhindra framtida spänningar . Ställningar, som kommer att slappna av musklerna i skulderpartiet , är Extended Barnets Pose , Halv Nedåt Dog Pose , och Ardha Utkatasana ( Half Chair Pose ) .
Förstärkning typer av yoga asanas , såsom Nedåt Dog Pose och Dolphin Pose , balans och stabilisera musklerna runt axlarna . Genom att stärka musklerna , kan skador förebyggas . Ibland människor upplever smärta i nacke och axlar och hävda att stress, när det faktiskt en tår eller gemensamt problem . I ett sådant fall bör rådfrågas . Icke - kirurgiska lösningar kan vara möjligt , men man kan inte kraftfullt utöva genom gemensamma problem .
Slutsats
De som , med kroniska axelspänning, kan dra stor nytta av att införliva yoga i de dagliga rutinerna . Vissa väljer att ta tid ur sin dag för att göra en komplett session före eller efter jobbet , medan andra utför olika ställningar under hela dagen . Med tiden kommer Hatha yoga skapar en märkbar skillnad i flexibilitet och styrka i nacke och axlar . Med lite mer medvetenhet , kommer man förbättra den allmänna hållning , vilket i sin tur minskar smärtor och värk .
© Copyright 2011 - Paul Jerard / Aura Wellness Center - Publikationer Division