Yoga stretching rörelser är utmärkt för alla typer av olika krämpor , värk och smärtor . Smärta i nedre ryggen kan vara mycket handikappande , vilket kan göra sittande, stående , och om en smärtsam upplevelse . En sträcka som avrundar baksida av, och är särskilt effektiv för den nedre delen av ryggen , är katten stretch.
För att hjälpa till med ryggsmärtor , kommer katten sträckan måste praktiseras dagligen . På grund av det faktum att den utövas på händer och knän , investera i en yogamattaär en klok idé att spara knäna från svåra obehag , en av nycklarna till att göra detta utgöra en daglig praxis är att göra det så smärtfritt som möjligt .
Katten sträckan främjar korrekt inriktning och mål två muskler i synnerhet : rectus abdominis och erector spinae . Rectus abdominis är den del av de abdominala musklerna som styr lutningen av bäckenet och ryggraden, under det att erector spinae är en väsentlig del av den muskel nätverk av ryggen. Eventuella problem med antingen en av dessa två muskler kan vara en källa till smärta i nedre ryggen . Övningar som riktar dessa områden , i synnerhet , är särskilt terapeutiskt för dem som lider av smärta i nedre ryggen .
Utföra Cat Stretch
Steg 1 : Kavla ut en Yoga matta på golvet. Om ingen matta är tillgänglig , kan en handduk , filt , täcke eller filt ersättas . Gå ner på händer och knän . Ryggraden bör hållas i en neutral position ( tabell pose ) . Armarna ska vara direkt under axlarna , medan knäna ska vara direkt under höfterna . Knän bör vara lika med höfterna när det gäller avstånd från varandra . Andas in , samtidigt som du håller tabellen pose .
Steg 2 : Om du vill flytta in i Cat Stretch , börja andas ut långsamt , kurva ryggraden uppåt i riktning mot taket , hugg svansbenetner och låta huvudet sag på ett avslappnat sätt , medan hakan drar mot din nyckelben . Formen på ryggen och ryggraden bör likna en båge.
Steg 3 : På toppen av Cat Stretch , dra naveln mot ryggraden , samtidigt som abs tight . Fokusera på att expandera bröstkorgen , dra magen i och upp .
Steg 4 : Inhale och återgå till tabell Pose , att hålla ryggraden i en neutral position .
Denna yoga teknik kan upprepas så många gånger som önskas , även om fyra upprepningar är en bra terapeutisk start . Kom ihåg att undvika att överdriva nya rörelser . För att motverka pose denna hållning , är en back böj ofta rekommenderas . Den vanligaste motställning till Cat Stretch är Ko Pose , som också praktiseras på händer och knän , med ryggraden går in i en uppåtgående kurva . Andra böjer tillbaka att tänka på är Camel eller fisk Pose .
Hatha Yoga för ryggen är en hållbar lösning för reduktion eller eliminering av smärta smärta . På samma gång , kan balansera muskelspänningar runt ryggraden korrigera problemet vid källan.
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikationer Division