När eleverna är nya i en yoga , de är ofta entusiastiska och glada över att få in ställningar (asanas) som de har sett på omslaget till en tidning . De kan närma sig denna yogiska disciplin som om det är något som ska erövras, snarare än att bli ett med kropp , själ , ande , och nuet . Därför är det viktigt att den nya eleven att bli påmind om den milda , själv hedra natur yoga , och att vara uppmärksam på sanningen - att varje persons kropp har en egen bekväm rörelseomfång .
Följande är grundläggande Yoga säkerhets riktlinjer för nya och veteran , praktiker , likadana :
UPPVÄRMNING
Öva ett antal uppvärmningsövningar , i början , eller till och med innan en yoga session , främjar hälsosam blodcirkulationen , smörjer lederna , och slappnar av musklerna . Dessa uppvärmnings rörelser , i början , förbereda både kropp och själ för en njutbar Yoga upplevelse .
De bästa uppvärmningsövningar är i allmänhet lätta , milda , eller cirkulära sträckor . Du kan börja med att försiktigt siktar högt , sedan lutar lite till vänster och höger , utför midja cirklar , sedan försiktigt vrida bålen . Sitt på golvet i Sukasana ( Easy Posture ) och utför Kundalini bäcken cirklar , igen, rotera bålen småningom i en hel cirkel i en minut och vända rörelsen för en annan minut . Denna rörelse massage inre organ och låser upp den nedre delen av ryggen .
Om en rörelse inte känns bra , backa från rörelsen . Om du upplever smärta , är kroppen sannolikt kommunicera en skada , eller en potentiell skada , som kan vårdas och läkas med yoga . Detta är kärnan i yoga asana avsikt och yogiska filosofin - att läka och inte skada .
Breath medvetenhet
Det är inte så mycket en pranayama session , men ett sinnestillstånd , under asana praktik ( Yoga poserande ) . En annan komponent av grundläggande yoga hållning säkerhet är att sköta andningen från början till slutet av asana praktik . Andningen är livets elixir . Ofta påminner Yoga studenter att andas på djupet och ändarna i lungorna är en av de bästa sätten att få alla hälsofördelar Yoga har att erbjuda .
Inte bara djupt , avsiktlig andning bistå med att ge alla Yoga fördelar , hjälper det också till säkerheten i asana praktik . När mycket uppmärksamma på det hörbara närvaron av andningen - in och ut - du är akut mer i samklang med allt som händer med kroppen . På så sätt är du genast medveten om stelhet , smärta , i leder och spända muskler . Denna uppmärksamhet på andningen gör det möjligt att göra lämpliga justeringar för att läka redan existerande problem och förebygga eventuella skador .
Utdelning för uppmärksam , djupandning under asana praktiken är att du är också omedelbart och glatt , medvetna om nya horisonter i din personliga praktik . Om du känner att du inte kan andas , när du är på den fysiska kanten av en asana , du driver för mycket . Breath tjänar oss som en naturlig mätare för framgång , samtidigt som den ger oss tid att lägga märke till mer flexibla leder, starkare muskler och det ökade djupet i din rörelse .
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikationer Division