De flesta av de gravida kvinnorna i dag är multi-tasking personligheter som genomgår en hel del fysisk stress och psykiska påfrestningar som alla slutligen kulminerar i en lång och mödosam process av förlossning orsakar en allvarlig urholkning av sin styrka och uthållighet . Under sådana omständigheter , utövandet av yoga för gravida kvinnor inte bara leder till upptäckten av personliga nöjen i livet genom andlighet , utan också hjälper till att genomgå den tillhörande stammen med lugn och tillförsikt .
Att vara en traditionell form av motion , yoga för gravida kvinnor minskar psykisk stress och fysisk ångest i samband med barnafödande genom att hjälpa den blivande modern för att upptäcka och bygga upp sin inneboende styrka och uthållighet gradvis under en period av hela graviditeten . Några av de yogiska ställningar som bör utföras dagligen som en del av programmet för yoga för gravida kvinnor är yoga ana , Varian , padmasana , Sukhasana och shavasana . Dessa är grundläggande asanas som innebär ett minimum av stretching och utgör en del av nybörjar yoga för gravida kvinnor, eftersom de är avsedda för utförs under de första 2-3 månaderna . Regelbunden träning av dessa asanas inte bara tenderar att slappna av kroppen utan också förhindra magmusklerna från att bli sträckt så sätt skydda barnet från att lida någon form av fysisk skada .
Den pranayama som passar väl din graviditet är det rutin att regelbundet andningsövningar i form av mild kapalabhatti , Anulom - Vilom och Bhramari pranayama . Medan kapalabhatti tränas genom snabb andning, är Anulom och Vilom utförs genom att andas in genom en näsborre och andas ut genom den andra och upprepa processen omvänt. Bhramari pranayama innebär djup inandning och utandning genom att göra ett surrande ljud som liknar flygningen av skalbaggen från vem asana fått sitt namn .
Likaså finns det särskilda yogasanas som utförs i början av arbetet för att bistå i leveransprocessen . I själva verket har forskning visat att under den första etappen av arbetskraft kvinnor som utför stående yogiska asanas och förblir mobil i processen är de som generellt upplever minst smärta under förlossningen och behöver inte injiceras med epidural anestesi också.
Den yogasana som allmänt rekommenderas liksom utförs för enkel leverans är shavasana eller liket poserar där utövaren måste ligga på rygg med armar och ben utsträckta , slutna ögon och fokusera spela på alla delar av kroppen . Öva denna asana under förlossningen främjar en känsla av utbredning och fullständig avkoppling och ingjuter inom utövaren en känsla av frid och lugn .