Det finns många olika Yoga tekniker för att lindra ischias, och det finns många faktorer som kan orsaka ischias. Ischias är ett smärtsamt tillstånd som ofta orsakas av kompression eller irritation, av en eller flera nerver. Ofta är denna kompressions kände endast på en sida av kroppen , beroende på vilka nerver påverkas av kompression eller irritation. Ischiassmärtaofta känns i skinkorna och nedre ryggen . Ischiassmärtakan även köra hela vägen ner i benet och i foten . Ischias är mycket obehagligt och kan begränsa rörligheten och även göra sovande svårt .
En konsekvent yoga asana praktik som utförs med rätt inriktning på de ställningar är oerhört hjälpsamma i hanteringen av smärta från ischias . Många olika Yogaställningar hjälpa till att lindra kompression på spinal nerver genom att släppa stress och muskelspänningar , samt främja god blodflödet i dragna områden i nedre ryggen och korsbenet . Följande Yoga poser kommer att hjälpa till att lindra ischiassmärta.
Utökad Barnets ( Mecka ) Pose in Nedåt Facing Dog
Börja med att öva Pose av ett barn ( Balasana ) på din yogamatta, och långsamt sträcker armarna ut framför dig , med handflatsidan nedåt och fingrarna pekar mot huvudet på din matta . Andas djupt , och bo i denna hållning i trettio sekunder till en minut .
När du håller Utökad Barnets pose , känner sträckan längs sidorna av överkroppen , armar , och hjärtområdet . När du har hållit posen för en lämplig tid , när du andas ut , sträcker sig in nedåt Facing hund pose .
I Downward Facing Dog, mixtra fötterna långsamt att värma upp benen . Denna attityd bidrar till att sträcka ut ryggen , armar , ben biceps och hamstrings . Spänningar i ryggen och hamstrings är stora bidragsgivare till spänningar i korsbenet , där ischiassmärtaofta sitt ursprung . Håll Nedåt Dog för 5-10 andetag . Släpp när du andas ut och komma ner långsamt , vila i några minuter i Extended Barnets pose .
Modifiering för Extended Child
Utökad Barn kan modifieras på många sätt , men för att bibehålla den rakaste möjliga linjen , kan knäna föras ut till kanten av din yogamatta, medan de två stora tår röra . Orsakerna till denna modifiering är att skapa så mycket utrymme som möjligt i ryggraden för att avlasta allt tryck . Denna metod använder den milda dra effekten av motsatta riktningar ( svansen ben och huvudet ) för att stabilisera läget i ryggraden och släpp ryggradskompression gradvis . Var noga med att undvika att nå aggressivt , tvingar , eller låsa armbågarna .
Denna modifikation känns bra , men om du drar eller rita för hårt med dina fingertoppar , kan du orsaka en nedre ryggen muskelkramp . Därför drar gradvis , försiktigt och långsamt , medan dina muskler tar hand om att stabilisera ryggraden.
Ändringar för begränsat rörelseomfång
Utökad Pose av ett barn kan utövas på en säng . Downward Dog , kan modifieras genom användning av en stol. Varje hållning kan modifieras för begränsat rörelseomfång . Om du har svårt att hitta en yogalärare som förstår ändringar , besök en lokal stol yoga klass .