Även om löpning och yoga kan verka som aktiviteter som är på motsatta ändar av övningen spektrumet , de är komplementära metoder som fungerar vackert tillsammans . Löpning är ett bra sätt att aerobt träna hela kroppen , på en relativt hög intensitet . En av de främsta fördelarna för löpning är stor kardiovaskulär hälsa och muskelstyrka , särskilt under benen . Löpning , dock kan vara stressande för dina leder, ligament och muskler .
Det uppskattas att med varje mil, kommer fötterna i kontakt med marken tusen gånger , och detta är endast över en sträcka av en mil. Om du kör tjugo miles i veckan , kommer varje fot med marken tjugo tusen gånger . Denna repetitiva effekter påverkar dina ben, höfter och fötter , vilket kan leda till stressfrakturer , smärta och stelhet på regelbunden basis . För att motverka den stressande påverkar körsätt och maximera de positiva effekterna , yoga poserar före och / eller efter din tid kommer att hjälpa dig att stanna smidig , flexibel , balanserad , och mindre benägna att skada .
Grundläggande sön Salutation Serie
Detta är den bästa Yoga träning för löpare och en utmärkt serie poser . The Suns Salutations är ett bra sätt att värma upp alla de stora muskelgrupperna i kroppen .
Stå rak med händerna i namaste mudra , medan fötterna är höftbrett isär från varandra , och armbågarna är utsvängda till dina sidor . Ta tre , djupt kompletta andetag . På din fjärde andetag andas in och lyft armarna över huvudet med händerna i bön ställning . Titta upp på händerna och känna sträckningen längs sidorna av din torso , armar och skuldror . Med din utandning , dina händer ner förbi höfterna och framåt för att röra tårna . Om dina hamstrings är täta , kan du behöva böja knäna lite . Håll i tio sekunder medan du andas jämnt .
Nu , flyttar in i ett svävande push-up ställning , denna position kallas Plank ställning eftersom du behålla rakhet din kropp som en styrelse . Håll i fem till tio sekunder . Innehavet kommer att bygga överkroppen styrka mycket snabbt . Med en utandning , kom ner på din matta och andas in upp till en mild kobra pose med händerna bredvid bröstet , armbågar i , och flatorna platt på golvet . Bara komma upp till där du är bekväm . Håll i tio sekunder sträcker ut framför bröstet , halsen och axlarna .
Sakta komma ner och skjut tillbaka i ett inverterat " V"-form . Den här posen kallas Downward Facing Dog, precis som utgör en hund gör när han eller hon vaknar upp från en tupplur . Håll händerna axelavståndfrån varandra , fingrar utspridda , armbågarna något spruckna ( ej låst ) , och överarmarna roteras försiktigt en liten bit inåt mot bröstet . Denna pose kommer att sträcka ut dina hamstrings , Akilles senor , rygg , axlar och armar . Håll i fem andetag .
Långsamt upp fötterna på framsidan av din matta och komma fram till din ursprungliga stående med armarna över huvudet . När du andas ut , ta med dina händer sakta tillbaka ner till dina sidor . Detta är en runda i grund Sun Salutation . Upprepa 3-5 gånger . Det är ett bra sätt att värma upp innan du kör .