Ingenting är värre än en värkande rygg . Oavsett om du har en isolerad skada eller kroniska ryggsmärtor , för många amerikaner är bekanta med det djup värk , från de nedre ländrygg ända upp till halsen . Det kan hindra dig från att böja sig , från att sitta ner med någon tröst , och med tiden kan verkligen bli olidlig , kör dig till störande och tvingar dig att ta många olika typer av smärtstillande. Lyckligtvis nya studier har visat att yoga kan lindra ryggont , och denna yoga flyttar vi att i detalj här i dag har ansetts vara det bästa för just denna funktion .
Först , om du har allvarliga ryggsmärtor se till att besöka en läkare . Även yoga kan göra underverk för din hälsa och välbefinnande , bör allvarlig ryggsmärta alltid kontrolleras av en läkare , och denna yoga flytta på något sätt syftar till att ersätta kvalificerad läkare .
Som sagt , yoga flytta kallas lutad Twist kommer att göra underverk för allmän värk och smärta . För att utföra det , ligger bara på rygg , skulderbladen pressas ner i marken , halsen utvidgas , och sedan ta med knäna upp mot himlen och tryck ihop dem , sulor av dina skor fortfarande på marken . Öppna sedan armarna ut till någon sida som om att bilda en huvudstad "T" , och sänk båda knäna åt sidan , så att du slår på höfterna , en stigande peka i taket , den andra försvinner under dig .
Det åstadkommit , tur att titta i motsatt riktning mot knäna , och använda armen för att trycka knäna ännu längre ner till marken . Målet här är att vrida ryggraden så mycket som du är bekväm , en härligt djup sträcka som ska hjälpa vrida ur de spända muskler och nöp nerver , vilket gör lugnande lätthet strömma in värk .
När du har slagit fast att twist för fem eller tio andetag , lyfter knäna mot himlen en gång till och sedan sänka dem på andra sidan , vända mot ansikte i motsatt riktning . Tryck ner på knä och försöker slå höfterna så mycket som möjligt samtidigt som dina skulderbladen förankrade på marken . Använd din andning för att vända , förlängning på varje inandning och sedan vrida lite längre på varje utandning . Andningen är grundläggande för yoga , och använda den på detta sätt kan hjälpa dig att uppnå imponerande och smärta landsförvisa resultat .