Det finns inget mer försvårande sedan med en bultande huvudvärk när du försöker somna . Du ligger där , hela världen en tråkig dunkande bom , oförmögen att slappna av , andas lätt , hopknipna och spänd i sängen , växande frustrerade eftersom timmarna glida förbi . När detta händer , kan du oftast vända sig till någon form av medicin för att lindra din smärta , men i det långa loppet kanske du vill prova fler naturläkemedel . I så fall är denna yoga flytta både enkla och effektiva , och kan bidra till att lindra din smärta samtidigt som hindrar dig från att ta för mycket medicin .
Denna position är en enkel Iyengar Yoga inversion . En inversion är en yoga drag som har dig att sänka ditt huvud under ditt hjärta , oavsett om det är en färdig hand eller huvud står för att helt enkelt mer moderat böjd över . Fördelen är att detta orsakar blodet att rusa till huvudet , vilket i sin tur kan hjälpa dig att slappna av och bekämpa huvudvärk smärta .
Flytten i fråga är en enkel ställning som heter Ben på Wall . För att göra det måste du ligga på rygg höger mot en vägg , och förlänga benen rakt ovanför dig , hålla benen ihop och försöker få så mycket kontakt mellan undersidan av dina ben och själva väggen . Vad är nyckeln till denna position är att anpassa tillbaka försiktigt så att du är jämnt viktade längs dess längd , och för att förlänga halsen så att det sträcks ut . Anledningen till detta är viktigt är att denna hals sträcka kommer att lindra spänningar i nacken muskler som ofta är den skyldige i huvudvärk , vilket hjälper dig att lugna ner .
När du ligger ner med benen på väggen , placera handflatorna på magen och blunda . Slappna av i käken något , ta bort tungan från toppen av din mun , och fokusera på din andning . Breath arbete är nyckeln i att hjälpa lindra smärta , så verkligen slipa på djupet av din andning , hur länge du håller den för , och hur djupt du andas ut .
Du vill försöka bygga upp en djup , långsam rytm till dina andetag , försöker andas genom näsan och andas ut genom munnen , försöker andas in djupt och långsamt och andas djupt och långsamt . Håll denna position i tre till tio minuter , och se om det inte gör underverk för din huvudvärk .