Efterfrågan på yogalärare i företagssektorn kan lätt jämföras med antalet kontorsanställda med ryggsmärtor . Office Yoga tekniker för ryggont kan hjälpa till att lindra kroniska spänningar och stress i axlar , nacke , armar , övre delen av ryggen och nedre delen av ryggen . Den spänning som skapas genom att sitta under lång tid vid ett skrivbord , gör repetitiva rörelser som att skriva , kan minskas genom en vanlig metod för Office Chair Yoga .
Ryggont är ofta förvärras av spänningar i nacke , axlar och armar . Även en kort sittande yoga paus kommer att bidra till att skingra den spänning som har byggts upp i dessa områden under flera timmars arbete . Följande är tre Office Chair Yoga tekniker som hjälper att lindra ryggsmärtor . Företag som söker en kontors Yoga specialist skulle göra klokt i att anlita en certifierad stol Yogalärare specialist .
1 . Avlånga Tillbaka Stretch
Skjut stolen en armlängds avstånd från skrivbordet . Innan du börjar , ta tre långa, långsamma , djupa andetag genom näsan . Andas ut varje andetag helt innan du andas in din nästa andetag . Efter hela tre andetag , ta tre mer kompletta andetag när du höjer armarna åt sidan och över huvudet och räkna till fem . Fem räknas upp med en andas och fem räknar ner med din utandning . Nu , luta sig framåt och placera dina händer, handflatorna nedåt och axelbrett isär , på toppen av skrivbordet . Långsamt andas ut och sjunka ner sträckan . Sträck bara så långt det är bekvämt och håll denna stol yoga hållning för tre kompletta andetag . Upprepa ytterligare två gånger . Sitt upp långsamt och stanna upp en stund , känna förlängning av ryggraden och lindring av spänningar i rygg och armar .
2 . Sittande Spinal Twist
Denna yoga pose är ett bra sätt att släppa spänningar genom hela din rygg , armar och nacke . Sitt rakt på din stol med fötterna planterade på golvet . Ta ett djupt andas . När du andas ut , sakta vrida åt höger genom att placera din vänstra hand på utsidan av höger knä och spole din högra hand runt på mitten av baksidan av stolen . Fortsätt att andas . Med varje utandning vrider lite djupare till höger och med varje andas ge din kropp att försiktigt släppa lite mot framsidan av stolen . Fortsätt att vrida och släpp i trettio sekunder . Släpp posen och upprepa på andra sidan .
3 . Sittande Hip Stretch
Släppa spänningar i höfterna kommer att bidra till att frigöra spänningar och smärta i nedre delen av ryggen . Sitt rakt på din stol med fötterna på golvet . Ta tre långa, djupa andetag , andas in och andas i fem punkter vardera . Sakta , placera din högra fot på toppen av vänster knä och böj framåt tills du känner en fin sträcka . Tvinga inte eller tänja och bara gå så långt fram som kroppen tillåter . Håll i trettio sekunder och upprepa på andra sidan .
© Copyright 2011 - Aura Wellness Center - Publikationer Division