Om jag har ett beklagande ser tillbaka på 30 år av löpning , det är det faktum att jag inte började yoga tidigare . Jag älskar fortfarande att köra så mycket idag som jag gjorde redan i slutet av 1970 , och jag är också en stark förespråkare för att införliva en funktionell övning träningsprogram i din veckoträningsrutin. Men om jag var tvungen att välja en del av mina egna träningsprogram jag gillar mest , det är min yoga. Oh säker , alla tre av mina bröder fnittra när jag pladdra på om yoga , men jag är här för att berätta att det kan vara en mycket krävande träningspass . Den vackra sak om yoga är att du kan göra det precis vad du vill att det ska vara .
Min yoga teknik lämnar mycket att önska och jag måste göra en massa ändringar , men jag säker älskar hur det får mig att känna och de efterföljande hälsa och fitness fördelar . Nog om mig , låt oss diskutera varför yoga är bra för löpare och andra uthållighets sport idrottare .
Styrka Symmetri och balans
Det finns några lyckliga individer som är välsignade med naturligt perfekt biomekaniska balans . De flesta av oss har omärkbara avvikelser som kan utlösa skadeproblem i kombination med repetitiva uthållighetsträning . När vi springa, cykla eller simma är vi egentligen i ett tillstånd av obalans när vi går . Vissa muskler skärpa och andra expandera under övningen rörelse , vilket resulterar i en stabil kropp som rör sig framåt . Upprepa denna rörelse om och om stramar vissa muskelgrupperoch försvagar andra, vilket ofta resulterar i en muskulös obalans som kan leda till överanvändning skador .
" Asana " är sanskrit för kroppspositionereller kroppsrörelser som uppstår när du tränar yoga . Under yogarörelser, vi använder samordnade andningsteknik under rörelserna och samtidigt hålla yogaställningarna . Yogaställningarna hålls under perioder , skapar en stabil , isometrisk arbetsbelastning på muskelgrupper , särskilt i de centrala och ben delar av kroppen . Balans poser kan vara mycket utmanande när de utförs på rätt sätt . Isometrisk muskelsammandragningar placera en ihållande , även arbetsbelastningen på muskelfibrerna . Avtalsslutande en muskelgrupp i en isometrisk sätt är ett av de bästa sätten att utveckla jämnt balanserad muskelstyrka .
En väl utformad yoga specifikt arbetar varje riktning av kroppsrörelse , framifrån och bakåt , sida till sida . Löpning och andra uthållighetsövningarfokuserar på att röra sig i en riktning , i en specifik , repetitiva rörelser . Denna enda riktning aspekt av löpning bidrar till obalans och överanvändning skador . Yoga innebär arbete i alla riktningar , hjälper till att bibehålla muskelstyrka symmetri . Muskelstyrka symmetri är en viktig faktor för att undvika att köra skador bugg . Du kommer att märka i de flesta yogaklasser , är instruktören mycket noga med att replikera poser på varje sida av kroppen , vilket ger en balanserad arbetsbelastning på vårt system .
Yoga har lärt mig om att vara " medveten " av mina kroppsrörelser , en annan färdighet som kan vara mycket användbar för uthållighets sport idrottare . Under yoga öva vårt fokus är internt , istället fokuserat på en extern utfall , till exempel , att köra en viss tid eller distans . Att utveckla förmågan att fokusera internt under en löpning eller triathlon händelse kan vara mycket fördelaktigt att tävla prestanda .
Genom att styra vårt fokus internt , kan vi slappna av och koncentrera sig , trimma ut yttre distraktioner gemensamma för racingmiljö.
Ställa in att din kropp
Genom utövandet av yoga , lär vi oss att varje dag och varje yogapass är annorlunda . Vissa dagar har vi energi för att skona och svåra poser verka lätt . Andra dagar är vi trötta och det verkar vår känsla av balans har lämnat byggnaden . Yoga skapar en medvetenhet och acceptans av det faktum att yoga och övningar i allmänhet varierar kraftigt från dag till dag . Som en uthållighet sport idrottsman , kan överföra denna medvetenhet till ditt träningsprogram vara mycket fördelaktigt och gör din sport (er ) roligare för många år framöver . Vi lär oss att acceptera kroppens begränsningar och vi är mer känslomässigt bekväm när man tar extra vila .
En annan viktig princip om yoga är " pranayama " , ett sanskrit ord som betyder yoga andning . Pranayama är i grunden konsten andas kontroll , vilket frisk syre till hjärnan och musklerna genom långsamma, djupa andningsteknik . Pranayama andning är mycket annorlunda än det snabba , ytlig andning mönster utnyttjas under mer traditionell aerob träning . Pranayama andning kan leda till starkare lungor och en sundare hjärta . Vissa nyare studier har visat djup andning övningar kan ha en gynnsam sänkande effekt på högt blodtryck .
Det finns mycket som talar för att de fördelar som yoga på regelbunden basis avkoppling . Har du någonsin märkt hur världsklass löpare och triatleter att det ser så lätt ? En stor nyckel till deras framgång är förmågan att koppla av medan racing , maximerar kroppens förmåga att bränna energi på ett effektivt sätt . Att lära sig att uppmärksamt koppla av under yoga är en färdighet som kan vara mycket användbart för någon konkurrenskraftig idrottsman .
Åta sig att yoga
Yoga är en underbar övning aktivitet för alla uthållighets sport idrottsman . Fördelarna är bland annat att förbättra eller bibehålla en hälsosam sortiment av ortopediska rörelse , förstärka svaga muskelgrupper , bättre balans , och uppleva en härlig känsla av lugn och välbefinnande .
Om du är ny till yoga , rekommenderar jag respekt kontrollera ditt ego vid studiodörren. Många yogaklasser ingår yogis på alla erfarenhetsnivåeroch många erfarna utövare kommer att kunna ut - böj , ut - flex , och ut - stretch mest tät - hamstring löpare , cyklister och simmare . Det är en bra idé att låta din klass instruktör vet att du är ny till yoga och att du är en uthållighet idrottsman med begränsat rörelseomfång .
Många hälso- klubbar och yoga studios erbjuder nybörjar klasser som är perfekt för uthållighets sport idrottare doppa tårna i yoga vattnet för första gången . Åta sig att yoga och prova i 90 dagar . Chanserna är goda att du kommer att bli fast för livet .
Namaste . Det gudomliga i mig , hedrar det gudomliga i dig .