För lärare och utövare av yoga , är det lätt att fastna i den utmaning som en pose . Du spänningar i muskler och sträcka benen för att nå den perfekta uttrycket , framgår av en lärare , en video , en bild , eller bara skildras i ditt inre öga . Men , genom att sträva efter perfektion i dina poser , du kan ofta glömma bort det som är mycket viktigare i yoga - oavsett din upplevda nivå : Anpassningen av asana .
Asanas , positioner, eller poser i Hatha Yoga , kan utövas på många nivåer , från lätt till svår . Att se till att din asana är justerad , innebär att uppmärksamma inte bara till formen kroppen försöker göra , men vad muskler och inflytande den använder för att komma dit . I Downward Facing Dog , till exempel, är den allmänna formen av posen en triangel , med en linje som bildas av överkroppen och armarna , och den andra linjen som bildas av benen , som du möter marken . Värdet av pose , dock kommer från anpassningen av dina lemmar och muskler , med fötter , höfter , axlar och händer allt på samma linje , och lika stöd som kommer från din övre och nedre kroppen .
Anpassningen är avgörande för en positiv Hatha yoga av flera skäl . För det första , och kanske viktigast , är korrekt inriktning avgörande för att undvika skador under praktiken . Om dina axlar , höfter , knän eller nacke , är i linje med resten av pose , ansträngande eller STUKNING blir mycket mer sannolikt - oavsett hur erfaren du kan vara . Speciellt när asanas ökar i svårigheter för mer atletiska Yoga utövare är korrekt inriktning ännu viktigare . För dem som " redan vet vad de gör , " egot kan driva dem längre än de säkert ska vara .
Dessutom korrekt inriktning i en yoga pose hjälper dig att få ut det mesta av din praktik . Din kropp kan ta genvägar på det sätt som du närmar vissa poser , även när du medvetet försöker ditt bästa . I Warrior I till exempel kontroll för att se till att dina axlar är i linje med höfterna , som du når till himlen , engagerar dina nedre och övre ryggmusklerna . Detta engagemang inte bara gör din pose stabilare i ögonblicket, men det stärker också mer muskler med samma mängd praktiken . I sin tur kommer detta att snabba upp din fysiska resultat och ge en mer tonad kropp . Varje Yoga utövare , från de mest erfarna lärare till den mest oerfarna nybörjare kan dra nytta av att fokusera på anpassning .