Alla Yoga tekniker har en positiv inverkan på stress, men vissa poser är särskilt effektiva . Som med allt , du får vad du stoppar i praktiken . Följande poser (asanas) är kraftfulla stress relievers och kan blandas och matchas för att skapa en yoga rutin som är perfekt anpassad till dina individuella behov .
Mountain Pose
Stå med fötterna ihop och armarna på sidorna , handflatorna öppna och framåtvänt . Lyft varje fot individuellt och fläkt tårna , njuta av känslan av sträckan . Placera fötterna ihop . Lyft bäckenet uppåt , mot naveln . Medan hålla bröstkorgen fortfarande , föra skulderbladen närmare varandra och lyft bröstbenet . Höj huvud och tillåta halsen att förlänga . Sträck alla dina fingrar och tummarna , ner mot golvet . Tryck hälarna i golvet , och lyft sedan lår och vader uppåt , mot taket . Lås inte knäna .
Andas och håll stretch för 5 till 7 andetag , aldrig spänna , bara hålla . Envision din andedräkt , kommer upp från marken , från vilken du rotade - från hälarna , genom dina ben , och hela vägen upp till lungorna . Känn samband mellan fötterna och golvet. Efter 5 till 7 andetag , andas in och lyft armarna ovanför huvudet, håll denna position i 5 till 7 andetag . Föreställ dig den stress som lämnar din kropp med varje utandning och livskraften( prana ) in i din kropp med varje inandning .
Bridge Pose
Lägg ner med ryggen platt mot golvet , böjda knän . Fötterna är höftbreddisär . Trakterna bör vara rimligt nära skinkorna , så nära som möjligt , och händerna ska vara längs sidorna , handflatorna nedåt . Höj och sänk svanskotan långsamt , några gånger , för att värma upp , och sedan när det känns rätt , sakta lyfta in i bron genom att höja svanskotan och böka i golvet med hälarna på fötterna . Stå upp långsamt , känna ryggraden sträcka en kota i taget , tills ryggen är i en rak linje eller helt välvd . Andas in djupt och känna stretch ökningen . Ta med händerna i skuggan av bron , som skapats av den lyfts tillbaka , och tryck mot golvet . Håll och räkna till 5-7 andetag , och sedan sakta sänka ner igen .
Forward Bend
Börja i Mountain pose . Andas in , samtidigt höja armarna över huvudet . Utandas och böj i höften, föra armarna nedåt, tills de når mot golvet . Håll denna sträcka för 5-7 andetag , känna ryggraden förlänga med varje utandning . När du kommer upp , ur posen , gör det långsamt , med fokus på känslan av varje enskild kota . Håll huvudet hänger in i det sista .
Corpse Pose
Denna pose är bedrägligt enkla , men ack så effektivt . Lägg ner med fötterna något isär och handflatorna vända uppåt . Stäng dina ögon och ta så många djupa, långsamma andetag som önskat . Nu , fokusera på känslan av att sjunka ner i marken , slå ihop och bli rotade med golvet . Starta vid fötterna , fästa er uppmärksamhet på olika delar av kroppen , vilket tvingar dem att slappna av . Mentalt skanna uppåt , i kroppen , tills du kommer till hjässan . Bo i denna mycket avslappnat tillstånd i ca 10 minuter . Denna praxis är också underbart att utföra under läggdags . Känn dig fri att slappnar av när hela kroppen är avslappnad .