Motion kan vara effektivt , men bara om det närmade sig korrekt . Även träning som yoga kommer att ha mindre än positiva resultat om du inte följer några enkla regler . Dessa regler gör att du kan få mest nytta av en yoga träning , oavsett om de deltar i en klass eller träna i bekvämligheten av ditt hem .
Den goda nyheten är , följande 14 enkla regler är inte svåra att införliva i din rutin och låta nästan vem som helst att ansluta sig till de miljontals människor i USA som utövar yoga idag .
1 . Titta på vad du äter
Gör yoga på en full mage kan leda till illamående , kramper , eller till och med kräkningar . Det krävs energi för att smälta maten , vilket kan göra dig slö under träningen . Därför är det viktigt att inte äta för två till tre timmar innan ett yogapass .
2 . Bär rätt växel
Din yoga träning kläder ska vara bekväma men inte alltför löst sittande att skapa en fara .
3 . Gå lätt på doften
Bär inte parfym eller lotion som har en stark doft , eftersom det kan störa andra elever .
4 . Var beredd
Ta en yogamatta till klass och även ta en handduk om en hel del svettning förutses .
5 . Anländer trevlig och tidigt
Anländer ca tio minuter för tidigt till klassen ger dig tid att få bosatte sig , centrerad , och även göra lite stretching .
6 . Håll dig borta från kontakt
Lämna din mobiltelefon hemma eller stänga av den under klassen .
7 . Var skada medveten
Informera läraren om eventuella skador eller andra förhållanden som kan påverka prestanda . Instruktören kan ändra vissa poser eller hoppa över dem helt och hållet för att ta emot dig .
8 . Fokusera på dig själv , inte andra
Du bör fokusera på din egen kropp , inte konkurrera med andra. Det är viktigt att göra vad som är möjligt utan att orsaka stam eller skada. Arbeta från den nuvarande , inte önskas , grad av begåvning kan du förbättra snabbare .
9 . Kom ihåg dina mål
Fokus är viktigt under ett träningspass och en del elever ägna sin motion till en viss avsikt . Detta kan vara att bli starkare , mer flexibel , eller mer medvetna . Förståelse , kärlek och medkänsla är andra vanliga avsikter .
10 . Var vänlig, inte störande
Limning med andra yoga studenter är viktigt men får inte ske på ett störande sätt . När flera elever bär på en konversation , kan det hämma koncentrationen av andra och hindra dem från att höra instruktören .
11 . Var punktlig
En sen ankomst eller tidig avresa kan också vara störande . När du vet att du kommer att anlända sent eller lämnar tidigt under en framtida klass , informera instruktören i förväg så att ett meddelande kan göras till andra studenter .
12 . Håll det snyggt
Eventuella rekvisita som används ska hämtas och förvaras på rätt sätt när klassen är klar .
13 . Ta din egen tid
Om klassen inte slutar med en meditation kan du brukar stanna för att göra din egen och även ta tid att se över de ställningar som utfördes . Denna period av eftertanke och avveckling gör träningen mer meningsfull .
14 . Notera etablerad visdom
Enligt skrifter om yoga , det finns flera saker som bidrar till framgång för träningen . Dessa är : uthållighet , ett intresse av att söka sanningen , mod , entusiasm , undvika dem som är negativa och stöder inte praxis , och lita ord instruktören .
Med dessa aspekter och de rekommenderade tips i beaktande kommer med största sannolikhet att göra din yoga träning mer fördelaktigt .