Det är en dynamisk yogasystem som elegant synkroniserar andning med rörelse , och ger ökad flexibilitet , styrka , uthållighet , balans , andningskontroll och avkoppling .
Vinyasa
Varje ställning ( asana ) är associerad med andning synkroniserade rörelser kallas vinyasa , vilket länkar andning och rörelse , så det inlägg succession i ett flöde från början till slut . Det är förutbestämt , var i stånd måste man andas in och ut . Precis som det finns ett etablerat sätt att komma in och ut i varje inlägg . Äntligen ute inlägg i en mycket specifik ordning . Traditionellt utfört en full vinyasa mellan varje asana och halv vinyasa mellan höger och vänster sida . Detta fungerar som en sammanställning till föregående asana , ökar cirkulationen och underlättar stelhet innan man går in i nästa läge . Genom att utföra vinyasa byggas och underhållas varm i kroppen och det orsakar också överdriven svettning , som enligt yogatraditionen är nödvändig atrense kropp .
tre tekniker
Ashtanga vinyasa yoga arbetar både på fysisk och mental nivå . Tre viktiga tekniker är den speciella Ujjayi andas - även känd hvisleåndedrættet - och tre kroppslåset( mula bandha (root -lås ) , Uddiyana bandha ( mavelås ) och Jalandhara bandha ( hakan lås ) ) och de visuella kontaktpunkter , som kallas dristi , till exempel. kan vara näsan eller tumme. När dessa tre möts i en högre enhet som kallas Tristana , kan du uppleva yoga som meditation i rörelse . Med magen - lås ( Uddiyana - bandha ) och rot -lås ( mula bandha - ) aktiveras , man skapar ett uppsving från buken och magen , vilket ger en lätthet i hela kroppen .
Tre serier och två hundra inlägg
Ashtanga -metoden , finns det över tvåhundra klassiska yoga asanas . Dessa är grupperade i en viss ordning , som kallas serien . Det finns tre grupper av serier i Ashtanga Yoga -systemet och den första ( primära ) , intermediära (mellanliggande ) och Advanced A , B , C och D ( avancerad ) . Som namnen antyder ökad svårighetsgrad från ett till nästa serie , och stolparna jobbar djupare och djupare .
Den första serien kallas också yoga Chikitsa , vilket betyder yoga terapi . Dess syfte är nämligen terapeutiskt att rätta , stärka och rena kroppen .
Fortsättningsserien ( Nadi Shodhana ) stärker och rengör sedan nervsystemet . Det är mer intensiv än den första serien.
Den tredje eller avancerad serie ( Sthira Bhaga ) är ännu mer intensiv och utvecklar en hög styrka , flexibilitet , kroppskontroll och uthållighet .
De flesta tillbringar ett par år att etablera en stabil praxis i den första serien innan de är redo att gå (naturligtvis beroende på utgångspunkt ) . Men det finns heller ingen brådska , yoga kan odlas i hela livet - och det är mycket viktigt för vidare utveckling , grunden är i ordning .
Asana praxis ( fysiska ställningar ) börjar med solhilsner ( en A -och en B - version ) , då motion , ett antal stående arbetsställningar och fortsätt sedan med antingen den första serie inlägg ( primär -serien) , en annan serie inlägg ( andra serien ) eller tredje, fjärde, femte eller sjätte serien. Du gör traditionellt sett något av följande serier innan bemästra den tidigare serien . Mon avsluta sin praktik med en rad slutliga positioner , vilket bidrar kyla kroppen ner efter det är varmt hela praktiken .
struktur
Varje serie innehåller värme ( greatings till solen ) , stående positioner , framåt böjer bagoverbøjninger , kropps vrider och utövar träning balans och styrka . All serien slutar med kylning , slutliga positioner , följt av avkoppling . Varje läge har sin egen terapeutisk effekt . Men bara när det görs i samband med att hela serien , du får full effekt .
Korrekt utförande och ordning är nyckeln
Genom att utföra tjänsterna i rätt ordning , med hjälp av andning och vinyasa systemet , kropps lås och fokuseringspunkter, kommer studenten snart blomstra .
Med regelbunden träning , är det nästan oändliga djup i Ashtana vinyasa yoga systemet uppenbar . Utveckling och underhåll av fysiska välbefinnande , jämnmod och andlig utveckling , fick fördelarna med denna urgamla disciplin , som fortfarande lärs ut i sin ursprungliga form i södra Indien i över 80 - åriga Sri . K. Pattabhi Jois .
På grund av den mycket dynamiska flöde i denna form av yoga är Ashtanga yoga fått ett rykte av att vara mindre " riktiga " yoga än andra former av yoga . Objektivt , finns det ingen skillnad i hur " riktiga" traditionella yoga typer är .